klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12
triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12.12.10
brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie
Śr.
plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12.12.10.10
martwy ciąg 10,8,6,6
modlitewnik:12.10.8.6
unoszenie hantelek stojąc;12.12.12
biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8
Pt.
barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8
wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,10.10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10.10.10
nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10,10
przedramie
uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12
uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15
staz ok 1r
lat 19
cel masa
przejztyjcie i co byscie zmienili czy za duzo ciwiczeni czy serji czy morze byc :)