Dieta na mase...

Witam
Po pierwsze ciężko mi wyliczyć zapotrzebowanie... waże 75kg i wzrost 195cm, 17 lat.
teraz dietka;

sniadanie
jajecznica z 3 jaj, mleko 200g,platki owsiane ok.90g, rodzynki
2 sniadanie w szkole
kanapka z serem topionym + papryka, chleb razowy, masło
3 sniadanie w szkole
kanapka z serem żołtym, papryka lub pomidor, chleb, maslo
obiad;
ryz,piers z kurczaka, kukurydza
trening
potreningowy;
nie wiem co tu dać? tuńczyka nie trawie...
no i kolacja to twaróg

pozdro

Dieta średnia poczytaj jeszcze, a jak będziesz liczył zapotrzebowanie i wyliczał makroskładniki to polecam dziennik posiłków.

www.darkthorn.republika.pl 

Po treningu jedz białko + węgle w przewadze węgli (nie za dużej).
Jeżeli nie wiesz co dać na ten posiłek, to zostaw jeszcze ukłądanie. Po za tym dietę układa się na cały tydzień.
Mało kto o tym pamięta...
Poczytaj jeszcze o odżywianiu.

1. troche postów przeczytałem
2. wiem, że dieta średnia ale innej nie da rady, najwyżej coś pokombinować ale nie zmieniać za bardzo składników
3. wiem mniejwięcej co jeść po treningu ale możecie podać przykłady? bo kure tylko raz dziennie dam rade, i jest ona przed albo po treningu, zależy jak się ułoży
4. pisałem, że nie wiem jak się te zapotrzebowanie liczy;
75kg,192cm wzrostu, 1.2 czynnosci fiz.,

pozdro

Przed treningiem białko + węgle złożone o niskim Ig z mała ilością tłuszczy
Po treningu białko szybko whłanialne o średnim i wysokim indeksie wegle bez tłuszczy

KALORIE [kcal] 2660
BIAŁKO [g] 150
TŁUSZCZE [g] 97,5
WEGLOWODANY [g] 296
Oto twoje dzienne zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Paatrykk91 w dniu 2008-02-07 22:00:24

Przy założeniu na 1 kg masy ciała:
BIAŁKO [g] 2,0
TŁUSZCZE [g] 1,3
WEGLOWODANY [g] 3,9