dieta na mase dla poczatkujacego

Wiek:14lat Wzrost:167 Waga:42kg Cel-Masa,lekka rzeżba
Sniadanie
Ser twarogowy półtłusty-50g
Mleko 3.2% 300ml
Płatki owsiane-50g
banan-ok.70g
2Śniadanie
Chleb żytni - 4kromki
szynka z piersi z kurczaka-50g
jabłko-ok 70g
Obiad(przed treningiem)
ryż-50g
Gotowana pierś z kurczaka-100g
oliwa z oliwek-20g
(Po treningu)-
makaron-100g
ser twarogowy półtłusty-50g
jogurt truskawkowy-50g
Kolacja
jajecznica-100g/na zmiane z jakas rybką
jakies warzywo
Z góry dziekuje za odp

Aha i jeszcze proszę ocenic diete;)

Wiek:14lat Wzrost:167 Waga:42kg Cel-Masa,lekka rzeżba Albo jedno albo drugie, ale na rzeźbe jeszcze przyjdzie czas
Sniadanie
Ser twarogowy półtłusty-50g
Mleko 3.2% 300ml
Płatki owsiane-50g
banan-ok.70g Zamiast banana daj trochę rodzynek i dodaj też np. orzechy
2Śniadanie
Chleb żytni - 4kromki
szynka z piersi z kurczaka-50g
jabłko-ok 70g Warzywko lepsze

Obiad(przed treningiem)
ryż-50g
Gotowana pierś z kurczaka-100g
oliwa z oliwek-20g 10g do 2-go posiłku a 2-gie 10 do kolacji
(Po treningu)-
makaron-100g
ser twarogowy półtłusty-50gPo treningu tylko białka zwierzęce(kurak, rybka)
jogurt truskawkowy-50g
Kolacja
jajecznica-100g/na zmiane z jakas rybką
jakies warzywo
Z oliwą z poprzedniego posiłku będzie ok, względnie możesz dać jakieś źródło węgli
Z góry dziekuje za odp

Nie wiem jak u Ciebie z zapotrzebowaniem najlepiej je policz i pod to układaj diete choć dietna najgorsza nie jest.