Jak to ma być w końcu z tym hiitem?

Wlasnie sobie obejrzalam programik na TVN STyle (no comments) i robili test 1. grupa 40 min na rowerku stałe tempo 2. 20 min zmienne i 2. grupa chudła a 1. w ogóle (było bez diety) To są ponoć jakieś badania lekarza z Australii i wyszło mu że optymalnie to jest 12s średnio 8s szybko wszystko razem 20 min 3 razy w tyg.
A u Rothena w arcie było: 30s/10-15 a jeszcze gdzieś tam w starych chyba gazar podawał 30/30
czy te "magiczne" proporcje mają coś do rzeczy i czy rzeczywiście tylko 3 razy na tydzień ? A jak zrobie 4 to będzie gorzej? albo 5

jesteś upierdliwa i pytasz jak 5 letnie dziecko,
jak masz otwarty jeden temat to tam zadawaj pytania, a nie co dwa dni zakładasz nowy,
im proporcje sprintu w stosunku do truchtu korzystniejsze typ lepiej,
jak dasz rade to możesz robić i 7 razy w tygodniu,
wszystko zależy od celów i priorytetów i jak długo chcesz pociągnąć.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-07 17:12:12

Po co Ci wiecej niz 3 razy w tygodniu HIIT ? Kiedy na silownie masz zamiar chodzic ? Nie robi sie HIITu w dni treningowe. Rozne sa szkoly z tmi 'czasami', ale (trucht/sprint)zaczynasz od 45/15, a celem jest 30/30, przynajmniej ja tak interrpetuje.
Na rowerku/orbitreku robie 7 przy min/min (5 min rozgrzewki, 3 min cool down) i tez jest efekt, wiec indywidulnie trzeba oceniac, czy wystarczajaco 'dales sobie ognia'... ('

UPppsss cholera upierdliwa jestem że ach Nie wiedziałam że mam pisać w starym, musisz okazać wyrozumiałość 23 latka mi zaraz stukną, starość...
nie radość
Możesz pokasowac te starealbo olać, nic z musu
I zauważ że tym razem nie interesuje mnie najbardziej ilość w tyg a proporcja :P

Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2008-02-07 17:20:32

Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2008-02-07 17:21:54

ja ostatnio zmieniam powoli zdanie co do hiita w dzień z siłownią,
przez 6 tygodni będę robił bezpośrednio po treningu,
zobaczymy co będzie.

pzdr/

A u Rothena w arcie było: 30s/10-15 a jeszcze gdzieś tam w starych chyba gazar podawał 30/30

bo to są przykłady. Prawdziwy twardziel zrobi 15 sek sprintu i powiedzmy 8 sek truchtu i mu 3 min na wykonanie HIITA wystarczy. Osoby z gorszą kondycją robią inne proporcje np. 15 sek sprint 1 min trucht albo jeszcze więcej. Chodzi o to aby "swój" organizm wprowadzać w stan maxymalnego tempa ze średnim bądź wręcz niskim. Jakim sposobem, na czym i jak to już zalezy od Ciebie, ja polecam bieganie ale jak ktoś woli inaczej to i można nawet pajacykiem nie wychodząc z domu.


Koniu151 też tak robiłem, niby początkowo było okej ale im dłużej, im częściej to już nie było za ciekawie. IMO na redukcji HIIT po siłowni dla mnie słaby pomysł, niepotrzebnie pogłębia się i tak już spory katabolizm a i zakłóca się regeneracje, no ale próbuj .

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-07 18:37:56

nie będę robił "na pusto" - przed hiit i po BCAA/białko.

Oraz pamiętajmy, że początkowy katabolizm powysiłkowy jest dla nas korzystny, to tak po drodze