178cm i 70kg ... ---> dieta do oceny

7:00 SNIADANIE
100g jakis platkow :D
300ml mleka 3,2%
10g oliwy z oliwek

10:00 II SNIADANIE
100g ryzu bialego
50g tunczyka
10g iliwy z oliwek

13:00 OBIAD
100g ziemniakow
100g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
100g jakiejs tam surowki

15:00 wpc

16 trening

18:00 KOLACJA I
100g makaronu
100g twarogu
10g oliwy z oliwek
jogury + banan

20:00
tu nie mam pomyslu ;/

22:00 jajecznica z 3 jajek

Witam
możesz spróbować tak:

7:00 SNIADANIE
100g płatków owsianych
300ml mleka 3,2%
jajka
orzechy włsokie

10:00 II SNIADANIE
100g ryzu brązowego
50g tunczyka
10g iliwy z oliwek
warzywa

13:00 OBIAD
100g kaszy
100g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
warzywa

15:00 trening

po treningu
makaron + wpc + banan

KOLACJA I
miecho
warzywa
oliwa

przed snem
ser twarogowy

nie przepadam za ryzem brazowym
jakie miecho ?
i ile jajek na sniadanie ?

nie przepadam za ryzem brazowym
Masz do wyboru kasze, makarony, ryż paraboliczny, platki owsiane
jakie miecho ?
Chuda wolowina, wieprzowina
i ile jajek na sniadanie ?
W zależności od zapotrzebowania

7:00 SNIADANIE
100g płatków owsianych
300ml mleka 3,2%
jajecznica z 3 jaj
orzechy włsokie

10:00 II SNIADANIE
100g ryzu bialego
50g tunczyka
10g iliwy z oliwek
papryka + pomidor

13:00 OBIAD
100g kaszy
100g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
surowka

16:00 trening

18:00 PO TRENINGU
makaron + wpc + banan + jogurt

20:00KOLACJA I
100g wołowiny
surowka
oliwa z oliwek

22:00 KOLACJA II
przed snem
twarog

Sprawdzi ktos czy odpowiednia wartosc wszytskiego...

16 lat 178cm wzrostu 70kg wagi

Dieta ok