POMOC W UŁOŻENIU DIETY - dziwny plan dnia

WCZEŚNIEJSZA DIETA

9:00 przed śniadaniem leviathan i 2 tabletki thermospeeda po śniadaniu białko
-płatki owsiane z wodą + suszone owoce
-rybka

12:00
pierś z kurczaka smażone na oliwce z oliwek
- gotowane brokuły
-orzechy włoskie

15:00 l-karnityna + 2 thermo speed + 2 leviathan
-100gr ryżu + warzywa lub z jabłkiem
- 3 białka jaj + zółtko (np jajecznica)

18:00 białko
-tran
-jajko na twardo
-100 gr ryżu/makaron + warzywa

21:00
-Tuńczyk
-twaróg chudy


Były efekty ;) po tej diecie serio serio ale ze względu na przerywany sen było to zbyt wyczerpujące.

WCZEŚNIEJSZY PLAN ĆWICZEŃ

PONIEDZIAŁEK klata - biceps - brzuch + aeroby
WTOREK barki - plecy - brzuch + aero
ŚRODA klata - triceps - brzuch + aero
CZWARTEK barki - biceps - brzuch + aero
PIATEK klata - nogi - brzuch + aero
SOBOTA barki - triceps - brzuch + aero

Jechałem bardziej na siłe niż na żeźbe efekty były mimo dużej intensywnosci, przyzwyczajenie do dzienne wysiłku - kopalnia.


Teraz zamierzam bardziej na żeźbe jechać, Bieganie po pracy nadczo czyli od 9 rano do około 10 rundki po mieście. wieczorami lodowisko treningi siłownia.



Pomoc jest bardziej potrzebna w rozłożeniu posiłków właśnie ze względu na dosyc dziwny plan dnia.


zaczynając poniedziałku

pobódka 8
bieganie 9
czas wolny
siłownia 15
czas wolny
sen o 22
pobódka 24:30
praca
WTOREK
wracam z pracy 8:30
bieganie 9
sen
siłownia 15
czas wolny
sen 22
pobódka 24:30
praca
ŚRODA


i tak w kółko, w czasie wolnym po siłowni jakoś na przemian rozrywka w stylu lodowiska lub treningów.


CO MOGE ZMIENIĆ, CZAS POSIŁKÓW, RODZAJ POSIŁKÓW

OBIECUJE SIE DOSTOSOWAC DO WSZYSTKIEGO I PROWADZIĆ FOTORELACJE :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 95

Wzrost: 183

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 110 w pępku

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 28% opona

Aktywność w ciągu dnia: Praca ma Kopalni od 1:00 do 8:00

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktyalnie brak, od poniedziałku 11.02.2008 zaczynam spowrotem, BRAK aktywności ze względu na problemy z kręgosłupem spowodowane wypadkiem. LODOWISKO - BIEGANIE - SPORTY WALKI

Odżywianie: Lubie chyba wszystko ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tygodniu czas nieogranicznoy

2 razy trening
4 - 5 razy siłka
4 razy bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Leviathan, thermo Fat Burner, L Karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK - zamówie dziś Scorh + tight lub thermala

Stosowane wcześniej diety: powyżej opisana

Zmieniony przez - Wodny_JZ w dniu 2008-02-08 12:24:32

Jeszcze jedno

Jestem czystym ENDOMORFEM
Cięzko sie spocić nawet na saunie musi zejsc dłuża chwila zanim zaczne sie pocić

Nie da sie mi pomódz ??

Plan dietetyczny taki sobie.
trening całkiem do zmiany moim zdaniem.

Nie biegaj na czczo. Ryzyko popalenia mięśni.

Wrzuć swoją propozycję rozkładu posików.
Opisz każdy posiłek. Pisz godziny posiłków.
Oraz napisz kiedy po czym i przed czym.
Czyli posiłek x.
praca
posiłek y
bieganie
itd.