na wp nie dochodzą od 1:05 (ostatnia jaką mam przynajmniej).
pzdr/
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
...
Napisał(a)
AAAndzia
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68
Koniu151 dziękuje! Jutro zamówie, jeśli mówisz że ta będzie dobra. postaram się jutro wypocic jakąś diete a wy mam nadzięje ja skorygujecie. 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68
Dobra zaczęłam liczenie i pisanie. Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie kal wynosi ok 1500, ale tera zmam pytanie. Jak obliczyc ile z tego powinno byc białkiem, ile tłuszczem itp?
Pomożecie?
Pomożecie?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Daj 2g białka na kg.
Czyli aby obliczyc ile to będzie kcal liczysz 2x waga (tu będziesz wiedziała ile gram zjeść białka) x4 (bo 1g białka ma 4kcal) i wynik pokazuje ile kcal musisz zjeść.
Węgle/tłuszcze daj tyle by dostarczać podstawowe zapotrzebowanie i możesz nimi mieszać. Najlepiej daj więcej węgli rankiem, przed i po treningu oraz w każdym posiłku z warzyw (nie wliczaj warzyw do diety, prócz tych wyżej kalorycznych jak kukurydza, ziemniaki).
Czyli aby obliczyc ile to będzie kcal liczysz 2x waga (tu będziesz wiedziała ile gram zjeść białka) x4 (bo 1g białka ma 4kcal) i wynik pokazuje ile kcal musisz zjeść.
Węgle/tłuszcze daj tyle by dostarczać podstawowe zapotrzebowanie i możesz nimi mieszać. Najlepiej daj więcej węgli rankiem, przed i po treningu oraz w każdym posiłku z warzyw (nie wliczaj warzyw do diety, prócz tych wyżej kalorycznych jak kukurydza, ziemniaki).
Poprzedni temat
do Joggera - jakie sa skutki nadmiaru bialka w diecie?
Następny temat
DIETA DO OCENY
