prosba o pomoc przy diecie i planie treningowym

witam
potrzebuje pomocy przy ulozeniu konkretnej diety i planu treningowego.
interesuje mnie zrutka zbednych kilogramow,rozbudowa miesni i poprawa kondycji.
prosze o pomoc w ulozeniu diety i planu treningowego na silownie.
zero ograniczen co do mozliwosci stosowania diety czy trening(domowa
silowni ale zawiera wszystko co potrzebne)..prosze o odp.pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 103

Wzrost: 183

Obwód klatki: ???

Obwód ramienia: ???

Obwód talii: ???

Obwód uda: ???

Obwód łydki: ???

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dluga przerwa(kontuzja)..wczesniej pilka reczna,motor(enduro) i troche silownia

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x, bieganie 3x i motor(enduro) 1 lub 2 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys bcaa i l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupione animal cuts i thermo cut,l-karnityna i bcaa

Stosowane wcześniej diety: nie

Co do treningu to w dziale "trening dla początkujących" znajdziesz plan na rozpiskę ACT/FBW. Spróbuj.
Co do diety to wrzuć swoją propozycję po lekturze postów podwieszonych tego działu oraz działu odżywianie.