W Sprawie D i e t y

I POSIŁEK(6.20)5 kapsułek kreatyny hi-teca xss na czczo(w dni bez treningowe)

płatki owsiane-70g
mleko 1,5% -300g

bułka owsiana-100g
margaryna miękka-15g
polędwica z piersi kurczaka-50g

sok pomarańczowy

II POSIŁEK(15.00)

polędwica wołowa-100g
oliwa z oliwek-15g

kasza gryczana-70g

surówka z cykorii i jabłek-150g

maślanka

III POSIŁEK(19.00)

pierś z kurczaka gotowana-100g
oliwa z oliwek-15g

ryż brązowy-100g

banan

sok pomarańczowy

TRENING(20.00-21.00) 5 kapsułek krety po tre.

IV POSIŁEK(22.00)

Pasta:
ser biały półtłusty-100g
jogurt naturalny-20g

pieczywo pełnoziarniste-100g


Czym mozna zastąpic surówke z cykori i jabłek? i czy Dobra ta moja dieta?:D Posiadam 17 lat i 183 cm i 75 kg:D

nie ten dzial

Prawie 9h pomiedzy 1 a 2 posilkiem ? Nie nooo...

Masz tu 2 dobre linki autorstwa Skalara:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Uloz ta diete jeszcze raz

dzieki wielkie. Jak nie ten dział,przeciez to odzywianie?

Bo został przeniesiony do tego działu.
Popraw dietę i wklej jeszcze raz.

kurde:/ no ale ta diete mam z http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz no to chyba nie powinna byc zła:)??

Przy mojej wadze (ok. 92-93kg), po wypelnieniu ankiety na tej stronie w mojej diecie powinno byc 115g bialka.
Cos mi sie tu nie zgadza...
Poza tym nie podobaja mi sie niektore produkty (margaryna )

Jednakze nie czuje sie kompetentny by podwazac zdanie APZ...

Zamień margarynę na masło.
W potreningowym dałbym masło.
I może być.
Płyny pij między posiłkami.
Za miast jogurtu dałbym kefir.

aha no to dzieki:) ide jesc:D