dieta do poprawy

Prosze o porawki

6,30-7,00
- gain bolic 6000 100g

11,00-12,00
-chleb żytni pełnoziarnisty 210g
-Szynka wieprzowa 20g
-margaryna delma 20g
-orzeszki ziemne smażone 50g

15,00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
-Ryż biały 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-kukurydza konserwowa 100g

17,00-17,30 [1,5h przed treningiem]
-mleko 2% 200ml
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-orzeszki ziemne smażone 50g

20,30-21,00
-gain bolic 6000 100g
-mleko 2% 100ml
-banan 100g

23,00
-tuńczyk w sosie własnym 130g

założenia 3277kcal\123g b\102g t\467g w
wyszło 3286kcal\155g b\101g t\428g w

Margarynę niedługo zamienię na masło a orzechy ziemne na laskowe

6,30-7,00
- gain bolic 6000 100g platki owsiane/musli + np jaja, ser bialy z orzechami, pestkami z dyni i kefirem, jakis owoc

11,00-12,00
-chleb żytni pełnoziarnisty 210g
-Szynka wieprzowa 20g wiecej bialka-margaryna delma 20g margaryna odpada, smaruj oliwa z oliwek
-orzeszki ziemne smażone 50g wloskie, pestki z dyni, laskowe[/b] + warzywa

15,00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
-Ryż biały 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-kukurydza konserwowa 100g paraboliczny, brazowy, kasza gryczana, jeczeminna, makaron itp


17,00-17,30 [1,5h przed treningiem]
-mleko 2% 200ml
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g ten posilek do zmiany
-orzeszki ziemne smażone 50g

20,30-21,00
-gain bolic 6000 100g Po ok 30-45min
po gainerze zjedz posilek ww zlozone + bialko, lub trening daj wczesniej-mleko 2% 100ml
-banan 100g

23,00
-tuńczyk w sosie własnym 130g + warzywa


Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-10 18:35:03

a wiec

6,30-7,00
- gain bolic 6000 100g [niestety nie mam rano czasu na normalny posiłek ;/]

11,00-12,00
-chleb żytni pełnoziarnisty 210g
-Szynka wieprzowa 20g
-margaryna [zamiast oliwy wole masło moze być??]
-orzeszki ziemne smażone 50g [pisałem że zmienie poźniej na laskowe :]]

15,00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
-Ryż brązowy 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-kukurydza konserwowa


17,00-17,30 [1,5h przed treningiem]
-mleko 2% 200ml
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g [czemu to niemoze byc?]
-orzeszki ziemne smażone 50g

20,30-21,00
-gain bolic + mleko 2% 100ml
-banan 100g

23,00
-tuńczyk w sosie własnym 130g + warzywa

Margarynę wywal i daj masło.
A co do oliwy. To w zależności od tego jaki masz stosunek tłuszczy do siebie. Przeczytaj temat TŁUSZCZE autorstwa Mateo_1983, artykuł nie długi a wiele się dowiesz.
Przed treningiem daj ryż/kaszę/warzywa obowiązkowo z białkiem najlepiej z mięsa chudego/ryby.
Smażenie stosuj jako ostatnią formę obróbki termicznej.

a co z tym 4 posiłkiem moze być czy nie? moze zamienic musli na platki owsiane badz kokurydziane?

Skalar napisal Ci o 4 posilku (jak powinien wygladac).
Co do sniadania - no bez przesady, mozesz wstac 10 minut wczesniej, albo przygotowac platki owsiane poprzedniego dnia wieczorem...


Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-10 22:40:11

no to poprostu zamienie 3 z 4 i powinno byc ok, tak?
rano niemam na nic ochoty i nawet jak bym mial czas to wolal bym gb wypic

Mozesz zamienic, ale bialko mino wszystko dodaj bo w ogole go tam nie ma a widze, ze wliczasz roslinne. Ze sniadanie rob jak chcesz, ale pamietaj ze posilki okolotreningowe i sniadanie to najwazniejsze posilki dnia. Nawet jezeli malo zjesc to z czasem i z pomoca pewnych sporobow na pewno zjesz wiecej.

Ok sproboje jakos wcisnac cos po treningu np. 100g piersi a sniadanie zmienie. Dzieki


Zmieniony przez - best_123 w dniu 2008-02-11 19:19:45