wyciskanie na plaskiej
plecy:
drazek(nie wiem czy mam robic podchwytem,nachwytem szeoro czy wasko, podpowiedzcie) no i czy warto robic bez obciazenia?
wioslowanie sztanga
martwy
szrugsy
barki:
sprzed glowy
wyciskanie sztangielek w opadzie
wszystko po jednej seri, nog nie cwicze bo jak sie cwiczy samemu w domu to jest problem i nie wiem czy od 15zaczynac cwiczyc biceps i triceps(sa to moje najslabsze punkty)
prosze o szybka pomoc