Jako obserwator tego forum...(dużo je czytam i dużo pomagacie w kierunku supli i nie tylko) i chciałbym by ktoś mi rozpisał zestaw supli...
Coś o mnie ;
1.WIEK: 28
2.WAGA: 82
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
BICEPS: 38
KLATA: 115
UDO: 60
TALIA: 95
5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami
6.DIETA jest ;
Śniadanie 7:00
jogurt
100g platkow owsianych
100g chudego twarogu
sok owocowy
kcal 779 B 26 WW 84 T 25
Drugie sniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo lub owoc
kcal 411 B 25 WW 46 T 11
Trzecie sniadanie 12:25
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo lub owoc
kcal 411 B 25 WW 46 T 11
Obiad 15:30
100g ryzu lub makaron
125g jogurtu owocowego 1,5%
2 cale jaja lub pierś z kurczaka
+ surowka
kcal 704 B 29 WW 97 T 17
przed odzywka
Trening 17
Zaraz po treningu 18:20
odżywka
kcal ?? B 0 WW 50g T 0
Posilek potreningowy 19:00
100g makaronu
150g piersi z kurczaka
+ owoce
kcal 460 B 33g WW 70 T 1
Kolacja 21:00
100g twarogu
kcal 93 B 20 WW 3 T 0
Razem
kcal 2867 B 157 WW 386 T 65 + owoce + preparat witaminowy
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE PRZEBYTE CYKLE 1
9.CEL CYKLU: masa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miechów temu
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
13.STAN ZDROWIA: niby zdrowy jak koń
14.SKłONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma
ZESTAW SUPLI jakie mam a cel narazie MASA...;
Mega mass 4000 - 7 kg
Ultmate protein Trec - 1.500 g
Kreatyna Vitalmax - 300g
Glutamina AKG Premium nutrition 1800 - 180 caps.
BCAA- AKG Premium nutrition 1500 -180 caps.
i co najlepiej po tym ...
To taki zestawik, jeszcze chciałbym byście mi doradzili czy jeszcze coś na teścia wziąść bo często taki ospały chodze myślałem o ph ale to może póżniej jak sądzicie prosze o rade...
ŻYCIE JEST ZBYT KRÓTKIE ŻEBY BYĆ małym...