Proszę o sprawdzenie diety

ŚNIADANIE :

- Płatki owsiane + mleko
- Rodzynki
- Orzechy włoskie
- Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek +
szczypiorek
- Szklanka soku pomarańczowego

II ŚNIADANIE :

- Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty

OBIAD :

Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały

Posiłek po treningu :

Makaron
Ser twarogowy
Rodzynki
Banan

Kolacja :

Sałata + posiekane jajko na twardo + ser biały + śmietana + warzywa

Moje zapotrzebowanie kcal wynosi :KALORIE [kcal] 2292
BIAŁKO [g] 180
TŁUSZCZE [g] 90
WĘGLOWODANY [g] 191
Jest to dieta na redukcję.

Dodatkowo na siłowni będę robił plan ACT, ale o to zapytam w innym dziale.
Jeśli jest coś złego bądź coś powinienem poprawić to piszcie.Proszę o komentarze.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening Karate 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko co może mi pomóc:)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Nie

- Płatki owsiane + mleko
- Rodzynki
- Orzechy włoskie
- Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek +
szczypiorek
- Szklanka soku pomarańczowego
ok. Płyny pij między posiłkami

II ŚNIADANIE :
- Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty
może być. Smaruj masłem.

OBIAD :
Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały
Ziemniaki daj po treningu mają wysokie IG. Ryż biały zastąp brązowym

Posiłek po treningu :
Makaron
Ser twarogowy
Rodzynki
Banan
ok. Ser wywal i daj mięso

Kolacja :
Sałata + posiekane jajko na twardo + ser biały + śmietana + warzywa
Śmietane dla urozmaicenia dawaj. Ser biały możesz też z koncentratem pomidorowym jeść, przyprawami