Dieta do oceny i co dalej ???

1.WIEK: 28
2.WAGA: 82
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
BICEPS: 38
KLATA: 115
UDO: 60
TALIA: 95
5.STAZ NA SILOWNI: 2
6.DIETA jest
Siłka 3X tyg.
CEL : redukcja tali i sucha massa mięśniowa

Śniadanie 7:00

100g platkow owsianych
100g chudego twarogu z chlebem
kakao


kcal 779 B 26 WW 84 T 25

Drugie sniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo lub owoc

kcal 411 B 25 WW 46 T 11

Trzecie sniadanie 12:25
płatki + jogurt naturalny 0,2 %
+ jakies warzywo lub owoc

kcal 411 B 25 WW 46 T 11

Obiad 15:30
100g ryzu lub makaron lub ziemniaki
100g piersi z kurczaka
125g jogurtu owocowego 1,5% lub kefir
+ surowka + łyżka oliwy z oliwek

kcal 704 B 29 WW 97 T 17
przed glutamina 7,5 g
bcaa 7,5g
creatyna 5g
Trening 17

Zaraz po treningu 18:20
odżywka wysoko białkowa w/z
creatyna 5g

kcal ?? B 0 WW 50g T 0

Posilek potreningowy 19:00
100g makaronu lub ryżu
150g piersi z kurczaka
+ owoce

kcal 460 B 33g WW 70 T 1

Kolacja 21:00
100g twarogu + odżywka wysokobiałkowa

kcal 93 B 20 WW 3 T 0

pomaga tu ktoś na tym forum ???

Rzekomo ćwiczysz 2 lata i w dalszym ciągu sam nie potrafisz ułożyć? :/

Śniadanie 7:00

100g platkow owsianych
100g chudego twarogu z chlebem
kakao orzechy wrzuć i np. jajko


kcal 779 B 26 WW 84 T 25

Drugie sniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo lub owoc ok

kcal 411 B 25 WW 46 T 11

Trzecie sniadanie 12:25
płatki + jogurt naturalny 0,2 %
+ jakies warzywo lub owoc jakąs oliwę daj, a zamiast płatków to np. kasza albo ryż + mięcho

kcal 411 B 25 WW 46 T 11

Obiad 15:30
100g ryzu lub makaron lub ziemniaki
100g piersi z kurczaka
125g jogurtu owocowego 1,5% lub kefir
+ surowka + łyżka oliwy z oliwek jogurt wywal

kcal 704 B 29 WW 97 T 17
przed glutamina 7,5 g
bcaa 7,5g
creatyna 5g przed treningiem musi być białko+ węgle (ryż brązowy + mięsko/ odżywka białkowa
Trening 17

Zaraz po treningu 18:20
odżywka wysoko białkowa w/z
creatyna 5g bananek

kcal ?? B 0 WW 50g T 0

Posilek potreningowy 19:00
100g makaronu lub ryżu
150g piersi z kurczaka
+ owoce

kcal 460 B 33g WW 70 T 1

Kolacja 21:00
100g twarogu + odżywka wysokobiałkowa dodaj oliwy/ ewentualnie trochę orzechów

Totalz jak takiś mądry to czemu mu nie poprawiłeś?

Zixy masz racje mógł pomóc a nie się wymądrza !!! a co do tego że nie miałem ułożonej dobrej diety to dlatego że ćwiczyłem bardziej rekreacyjnie a teraz postanowiłem to poprawić i wziąść się twardo za siebie ... to na tyle.

Czy glukozamine albo jakiś flex moge dodać do diety na redukcje , bo mi stawy strzelają i nie chce żeby było gorzej ,ale niechce żeby kolidowało z redukcją tkanki tłuszczowej...
co wy na to ???

Oczywiscie, ze mozesz. Jak wieksze problemy to ciagla suplemacja. Profilaktycznie z dwa 3 miesieczne cykle w roku.

przed treningiem wywal oliwe z oliwek

to ile razy brać oliwe z oliwek
rano na śniadanie i na kolacje bo objad jem przed treningiem ???

bierz ile chcesz, ale przed treningiem i po treningu unikaj tluszczy