Dieta redukcyjna do oceny

Witam

Dni treningowe
Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal
Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T)

II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal
Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T)

III Śniadanie 13.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal
Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + 3 x wasa sport ( 27 W 5 B 0 T)

Trening około 15.00

Posiłek po treningu 16.00 ( 38 B + 40 W + 16 T) - 456 kcal
40 g ryzu brazowego (3 B 1 T 31 W) + 150 G indyka (27 B 1 T 0 W) + 30 g ketchupu ( 7 W) + 1 x łyżka oliwy ( 7 T)+ jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W)+ fasola / szpinak / brokuły

Kolacja 19.00 (24 B 4 W 22 T) - 310 kcal
Ryba Panga (20 B 10 T 0 W) + 20 g migdałów ( 4 B 4 W 11 T)

Przed snem 23.00 (31 B 2 T 1 W) - 141 kcal
Prolongatum 40 G (31 B 2 T 1 W)

Razem - 157 B 137 W 65 T = 628 B + 548 W + 585 T = 1761 kcal


Dni nietreningowe

Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal
Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T)

II Śniadanie 13.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal
Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T)

III Śniadanie 10.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal
Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + 3 x wasa sport ( 27 W 5 B 0 T)

Obiad 16.00 ( 30 B + 38 W + 16 T) - 456 kcal
40 g ryzu brazowego (3 B 1 T 31 W) + 150 G indyka (27 B 1 T 0 W) + 30 g ketchupu ( 7 W) + 2 x łyżka oliwy ( 14 T)+ fasola / szpinak / brokuły

Kolacja 19.00 (24 B 4 W 22 T) - 310 kcal
Ryba Panga (20 B 10 T 0 W) + 20 g migdałów ( 4 B 4 W 11 T)

Przed snem 23.00 (31 B 2 T 1 W) - 141 kcal
Prolongatum 40 G (31 B 2 T 1 W)

Razem - 149 B 135 W 65 T = 596 B + 540 W + 585 T = 1721 kcal



Zależy mi na powolnej redukcji. Aby do czerwca / lipca ładnie się obkroić. Chciałbym utrzymać jak najwięcej obecnych mięśni, niekoniecznie budować cos ponad to. Te które są jednakże obkroić na ile to możliwe. Zależy mi na zejściu wyłącznie z tkanki tłuszczowej. Proszę o wskazanie ewentualnych błędów. Liczę na profesjonalną odpowiedź. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 168

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 80

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - ponad rok

Odżywianie: nie jem slodyczy, staram sie zdrowo odżywiać

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 5 x w tyg. = Każda grupa mięśniowa 2 razy. Trening w miarę lekki, z dużą liczbą powtórzeń. Do tego 3 razy w tyg. aeroby.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, thermo speed. Obecnie mam na oku pewien preparat z yohimbina i guggulsteronami.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej + do tego jakieś witaminy, minerały.

Stosowane wcześniej diety: CKD

Nie sądzę by u Ciebie redukcja była wskazana.
Ważysz zaledwie 65kg a bf nie masz wcale tak wysokiego.
Sądzę że musisz się dokładnie skupić na rozwijaniu masy mięśniowej.
Moja propozycja to ułożyć dokładną dietę masową i zmień plan treningowy ukierunkowany na rozwój masy.
Co o tym myślisz?

Mój bf podałem "na oko" nie mierzyłem go i nie wiem jaki może być rzeczywisty poziom. Kiedyś na pewnej wadze z pomiarem bf wyszło mi ponad 20 %, ale nie do końca ufam takim urządzeniom. Bynajmniej nie wygladam tak chudo jak myślisz, gdyz jestem raczej chudej kości. Jestem nastwiony na redukcję, jednocześnie zachowując mięśnie. Prosiłbym o wskazanie ew. błędów w diecie. Chciałbym ją ciągnąć przez jakieś 5-6 miesięcy także to ważne dla mnie.

Przez rok ćwiczyłeś na siłce i ważysz tylko 65 kilo?
Zmień plan treningowy, ukierunkuj go na rozwój masy mięśniowej.
Zmień dietę z lekką nadwyżką kaloryczną.

Nie zalezy mi na tym zeby duzo wazyc. Skupiam sie na redukcji i prosilem o ocene diety. Kazdy ma inne upodobania co do swojej sylwetki ;)

Dni treningowe
Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal
Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T)
Płatki wywal i daj płatki owsiane. Twaróg wywal i daj jaja kurze bądź inne źródło biaka. Twaróg dawaj najlepiej tylko na noc

II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal
Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T)
Jabłko daj jedno. Twaróg wywal i daj inne źródło białka.

III Śniadanie 13.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal
Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + 3 x wasa sport ( 27 W 5 B 0 T)
Znów to samo. Znudzi Ci się to szybko. Wase wywal i daj ryż brązowy/kaszę, warzywa w każdym posiłku. Brak tluszczu

Trening około 15.00

Posiłek po treningu 16.00 ( 38 B + 40 W + 16 T) - 456 kcal
40 g ryzu brazowego (3 B 1 T 31 W) + 150 G indyka (27 B 1 T 0 W) + 30 g ketchupu ( 7 W) + 1 x łyżka oliwy ( 7 T)+ jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W)+ fasola / szpinak / brokuły
Po treningu możesz dać ryż biały. ketchup dla urozmaicenia, lepiej daj koncentrat pomidorowy

Kolacja 19.00 (24 B 4 W 22 T) - 310 kcal
Ryba Panga (20 B 10 T 0 W) + 20 g migdałów ( 4 B 4 W 11 T)
migdały wywal. Daj tran tutaj

Dni nietreningowe
Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal
Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T)
Tak jak wcześneij

II Śniadanie 13.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal
Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T)
jak wcześniej

III Śniadanie 10.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal
Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + 3 x wasa sport ( 27 W 5 B 0 T)
j/w

Obiad 16.00 ( 30 B + 38 W + 16 T) - 456 kcal
40 g ryzu brazowego (3 B 1 T 31 W) + 150 G indyka (27 B 1 T 0 W) + 30 g ketchupu ( 7 W) + 2 x łyżka oliwy ( 14 T)+ fasola / szpinak / brokuły
j/w

Kolacja 19.00 (24 B 4 W 22 T) - 310 kcal
Ryba Panga (20 B 10 T 0 W) + 20 g migdałów ( 4 B 4 W 11 T)
j/w

sog leci