dolny akord brzucha...

Witam
Jako ze to mój pierwszy post chciałem z góry podziękować za cierpliwość przy odpowiadaniu na moje pytanie ;)

po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu.

Poniedziałki - Taekwondo
Wtorek - 1km bieżnia(rozgrzewka)/Klatka/Plecy/Brzuch
Środa - 1km bieżnia(rozgrzewka)/Biceps/Przedramię/Brzuch
Czwartek - 1km bieżnia(rozgrzewka)/Barki/Triceps/Brzuch
Piątek - regeneracja
Sobota - 1km bieżnia(rozgrzewka)/Klatka/Plecy/Brzuch
Niedziela - regeneracja

oczywiście robie 3 tygodniowa rotacje raz w tygodniu ćwicząc dwa razy tą sama partie mięśni (w następnym tygodniu robił bym 2 razy Biceps). Ale wracając do meritum mam problem z spaleniem tłuszczu na dolnych partiach brzucha tzn jak gore mi sie udało dość szybko znowu wyrzeźbić po raptem 6 tygodniach to dołu czuję lekką redukcja tkanki tłuszczowej co do diety to wspomagam sie białkiem(50g dziennie) l-karnityna(1500mg dziennie) i Tribusteron90 (2 kaps.) na treningu oczywiście wypije jeszcze z 1.5l wody. Może ktoś mi doradzi jak powinienem zmienić dietę lub cykl treningowy, żeby szybko pozbyć sie tych dolnych partii tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić dolne partie brzucha a jednocześnie żeby nie ucierpiała na tym moja tkanka mięśniową.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 88

Wzrost: 188

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 39/40

Obwód talii: 89

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xxx

Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia / taekwondo

Odżywianie: wcześniej kebaby
obecnie dieta węglowodanowo białkowa

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu 2h na trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna/hmb/gainer(45/45)/ lkernityna/ tribusteron/ białko 90%

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: stosuje...

Stosowane wcześniej diety: brak

SP. jesli przypadkiem pomyliłem działy to z gory przepraszam :)

Zmieniony przez - l00z w dniu 2008-02-11 02:17:01

Rób wznosu nóg w zwisie + aeroby i powinno wszystko być okej.

dietę masz ustalona? pokaż.
Jeżeli trenujesz grupę 2x w tygodniu, to jeden trening lekki, drugi średnio intensywny, łączenie pleców z klatą imo na Twoim poziomie wytrenowania, oraz redukcji zły pomysł - zbyt wielkie obciążenie dla organizmu.
Ze spalaczy możesz spróbować czegoś na johimbinie.
Z ćwiczeń wszelakie unoszenia nóg, czy to leżąc, czy to w zwisie na drążku, poręczach, siedząc.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-11 15:10:48

spalenie tłuszczu z dolnych partii tylko ze spalaczem? bo fakt faktem, u mnie też ciężko schodzi stamtąd fat

może nie dolny "akord"
tylko dolny AKTON... mięśni brzucha;)?

W tym planie treningowym brakuje mi nog i nie cwicz dwa razy w tygodniu klaty i plecow zrob sobie w sobote nogi i lydki polecil bym robic trening interwalowy z pasem neoprenowym sam go robie i nie leci ci masa miesniowa tylko sam tluszcz chyba o to ci chodzi. Zycze wytrwalosci. Pozdrawiam

a nie dopatrzyłem tych nóg.
pas neoprenowy do spalania tłuszczu nic akurat nie ma,
do wypacania wody owszem.

na tak zwany oporny tłuszcz, rozwiązanie widzę tylko w johimbinie, jako najskuteczniejszym środku, choć zależy ile go jest.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-11 20:02:35

padik ja nie robie tylko klatki/plecy 2x w tygodniu robie 3 tygodniowa rotacja w pierwszy tydzień - 2x klatki/plecy w następnym - 2x biceps/przedramię 3 tydzień - 2x barki/triceps

co do mojej diety to staram sie nie jeść tłustego

sniedanie - płatki na mleku
obiad - makaron+mięso lub ryż+mięso (ok 150-200g makaron/ryż no i 2 kotlety ;p)
kolacja - jajecznica + warzywa / ryba / sałatki z miesem
no i oczywiście 50g białka miedzy posiłkami no i oczywiscie masa owocow

ps. Koniu151 ćwiczę już łącznie 8 lat taekwondo z tego mniej lub bardziej aktywnie na siłowni od 5 lat i nie narzekam jak na moje wyćwiczenie:) miałem już kilka planów treningowych i jakoś ten najlepiej mi odpowiada tzn czuje największe postępy ale fakt faktem bardzo meczący jest na dłuższa metę z tad moja dieta moze nie jest idealna ale inaczej nie dał bym rady

o i bym zapomnieał jak sie do tego ma lkernityna albo inaczej w czym jest lepsza johimbinie od lkernityna i ewentualnie jak to stosowac

moj brzuch kiedys
http://img88.imageshack.us/my.php?image=69563954nw4.jpg
obecnie
http://img100.imageshack.us/my.php?image=klataye9.jpg
a dokładniej
http://img262.imageshack.us/my.php?image=59632220wa6.jpg

zależy mi na powrocie do starej formy a te dolne warstwy jakby odporne

Zmieniony przez - l00z w dniu 2008-02-12 00:07:16

tragedii z brzuchem nie ma,
dieta bardzo przeciętna,
johimbina - https://www.sfd.pl/-t153102.html
l-karnityna - wątpliwe działanie, na pewno nie w dawkach producenta.


pzdr/