MASS - orlandoo

Witam,

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 0

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Full osprzęt klub

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

I WERSJA 4 DNIOWA

CD

Dziekuje bardzo za plan :) mam tez kilka pytań

1. Zaznaczylem "Masa i siła", a Ty zmieniłeś na Sylwetka, czyli pewnie tak powinno być, ale chciałbym się upewnić.
2. Dla totalnego początkującego (ale zmobilizowanego :) ) lepszy będzie 3 czy 4-dniowy program?
3. Z tego co się orientuję czytając tą tabelkę, trzeba robić jedno ćw, za chwilę drugie i wracać do pierwszego. A czy można też robić wszystkie rozpisane serie jednego, później kolejnego i kolejnego?

pozdrawiam

Zmieniony przez - orlandoo w dniu 2008-02-12 12:13:23

1. Zaznaczylem "Masa i siła", a Ty zmieniłeś na Sylwetka, czyli pewnie tak powinno być, ale chciałbym się upewnić.

System MASS - jak każdy rozsądny system - nie przewiduje na tym poziomie cykli typowo siłowych.
Siła będzie wzrastać wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania.

2. Dla totalnego początkującego (ale zmobilizowanego :) ) lepszy będzie 3 czy 4-dniowy program?

Oba są dobre

3. Z tego co się orientuję czytając tą tabelkę, trzeba robić jedno ćw, za chwilę drugie i wracać do pierwszego. A czy można też robić wszystkie rozpisane serie jednego, później kolejnego i kolejnego?

NIE - ZDECYDOWANIE - ZMIENI to charakterystykę treningu i przyniesie więcej szkód niż korzyści !

Dzięki Ci za wszystkie odpowiedzi. Pozostaje mi przestudiować ćwiczenia i brać się do ciężkiej roboty:)

chciałbym się jeszcze upewnić, co do kilku ćwiczeń:

Skłony tułowia na maszynie w siadzie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif  - to te ćw?

Unoszenie tułowia z opadu na ławce - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif