Pomoc w redukcji

Witam. Moim marzeniem jest zrzucenie niepotrzebnego i nieciekawie wyglądającego sadełka.
Od poniedziałku do soboty wykonuję aeroby (45min) i ćwiczenia siłowe na atlasie. Ułożyłem też specjalną dietę, do której prosiłbym komentarze. Jestem skłonny dorzucić jakieś suplementy.



I Śniadanie:

Mleko 2% 250g
Białko jaja kurzego 100g
Marchew 100g
Orzechy włoskie 50g

II Śniadanie:

Chleb zwykły 70g
Ser Gouda 40g
Pomidor 50g

I Posiłek:

Mięso z piersi z kurczaka b/skóry 250g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 40g

II Posiłek:

Mleko 2% 100g
Białko jaja kurzego 125g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Śmietana 18% 100g

Daje mi to 95% zapotrzebowania białka, 93% tłuszczy, 85% ww i 90% kalorii.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 183

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 92

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby i ćwiczenia atlasie.

Odżywianie: Lubię jeść dosłownie wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia w domu.
Od poniedziałku do soboty.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ostatecznie

Stosowane wcześniej diety: brak

Z czego ty redukujesz?? Chyba z kości an ości.

No właśnie ja nie mam mięśni i stąd ta waga.
Mam ogromne 2 opony i naprawdę chudy to nie jestem.

Edit: Mógłby mi ktoś bardziej wyjaśnić cykl typu : budowa masy mięśniowej i jednoczesna redukcja tkanki? Atlas wystarczy, czy niezbędna są ciężary wolne?

Zmieniony przez - Wrestrel M w dniu 2008-02-11 20:18:55