Po kilku miesiącach amatorskich treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie.
Oto kilka przydatnych dla was informacji:
Waga: 75kg
Wzrost: 180cm
Biceps: 36cm
Klatka: 103cm
Brzuch: 80cm
Przedramię: 31cm
Staż Treningowy: 7 Miesięcy
Dieta, cel i metabolizm: Dieta wysokowęglowodanowa, Trening Masowy, Ektomorfik.
Mój ostatni plan treningowy:
Poniedziałek: Klatka (Sztanga na ławce płaskiej i skośnej, rozpiętki)i Biceps (Uginanie sztangi stojąc, Młotki, Uginanie hantlą w podporze o kolano)
Środa: Plecy (Ściąganie drążka do barków nachwytem i ściąganie drążka do klatki w "półleżeniu" na wyciągu górnym, wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, Szrugsy) i przedramię (podchwytem hantlą, a nachwytem sztangą i hantlą)
Piątek: Barki (Wyciskanie sztangi zza głowy, Podciąganie sztangi wzdłuż ciała, Unoszenie hantli bokiem w górę) i Triceps (ściąganie drążka wyciągu górnego, Wyciskanie francuskie sztangą i hantlą stojąc)
Od 2-3 miesięcy regularnie ćwiczę nogi i brzuch.
A oto mój nowy plan, na którym chciałbym pociągnąć do maja:
Ze względu na szkołe, pozmieniały się trochę dni w których trenuję.
Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej
2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce płaskiej
Biceps:
1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku
2. Uginanie sztangą stojąc
3. Młotki
Środa:
Nogi:
1. Przysiady
2. Wspięcia na palcach stojąc
3. Przysiady wykroczne
4. Wspięcia na palcach w siadzie
Brzuch:
1. Skłony na ławce skośnej głową w dół
2. Unoszenie nóg na drążku
3. Unoszenie nóg na ławce
4. Skłony boczne
Piątek
Barki:
1. Wyciskanie hantli w siadzie
2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą
3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą
2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą
3. Pompki w podporze tyłem
Sobota:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku do klatki
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
4. Szrugsy
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Do tego uprawiam streching nóg kilka razy w tygodniu (20-30 minut).
Co zmienić, co poprawić? W razie jakichś niejasności proszę pisać.
Liczę na waszą pomoc.
Pozdrawiam, Piotrek
Zmieniony przez - kretfr w dniu 2008-02-14 16:02:08