Prosze o korekte dietki
Wiek: 25
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel: masa(czas trwania do konca maja)
Silownia 3x tydzien
1,5b na kilogram wagi
1,8t na kilogram wagi
4,7w na kilogram wagi
Zaczynamy :P
6:00
100g razowca
10g szynki z piersi kurczat
10:00
maslanka 500g
100g razowca
10g szynki z piersi kurczat
10g zoltego sera
20g odzynek
15:00
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
30g oliwy z oliwek
+surowka
18:00
60g platkow owsianych
200g mleka 2%
20g orzechow
10g rodzynek
21:00
140g tunczyka w sosie wlasnym
100g jaja na twardo
30g oliwy z oliwek
Treningi w zaleznosci od zmiany w pracy.Rano 10-12 po pracy 15-17
Zapotrzebowanie na dzien:
128b /153t /400w
z diety:
117b /~`95t/305w
po treningach gainer i 200g bananow. Co jeszcze mozna dodac aby miec wiecej tluszczy??