trening na wielka mase dodaj 2kg na miesiac, amerykanski football

pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen

zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy

za duzo cwiczen nie jest dobre na mase
na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny
dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie


Poniedzialek

Squat 5 x 5
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell Full Squat 

Deadlift 5 x 5
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell Deadlift 

Bench Press 5 x 5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell Bench Press - Medium Grip 

Incline Dumbbell Press 2 x 12
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Incline Dumbbell Press 

Sroda

Squat 4 x 8
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell Full Squat 

Romanian Deadlifts 3 x 10
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Romanian Deadlift 

Shoulder Press 5 x 8
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Standing Military Press 
albo
Dips 4 x max
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Dips - Chest Version 

Pullups 4 x max
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Pullups 

Piatek

Squats 3 x 10
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell Full Squat 

Bent Over Row 5 x 5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Bent Over Barbell Row 

Incline Bench Press 5 x 5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell Incline Bench Press - Medium Grip 

Tricep Extensions 2 x 12
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Standing Dumbbell Triceps Extension 


Cwiczenia wziete
http://www.bodybuilding.com/fun/jfloyd1.htm 

do tego czasami dodam cwiczenia na szyje i lytki
http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm 

co o tym mylicie?

ale nie rob jaj, nie potrafisz nazwać ćwiczeń po poleku, ktore widzisz na zdjęciach...

nawet zalecałbym tak zrobić jeśli ten art. nie ma byc usuniety...

A więc tak widać ze ten trening jest pod kogos robiony. Każdy na pewno kidys widział chociaż urywek amerykańskiego footbolu no i chłopy są tam potężni (naawet jak zdejmą ochraqniacze:) ale nie są to kulturyści.

W oczy rzuca sie intensywność z jaką ćwiczy się nogi i prostowniki. Wg mnie jest to coś w stylu FBW ale pod tą dyscypline. Brakuje mi tu bicepsa, starczyłoby uginanie ramian ze sztangą podchwytem.

Nogi i klatka pewnie po nim ida jak szalone (chyba, że ktoś się przećwiczy).

Ale myśle, że można spróbować i ewentualnie dorzucić jedno ćwizenie na biceps.

A jaki masz staż na siłce exitmenu? I ewnetualnie jakie suple albo inne wspomagacze brałeś jak cwiczyłeś tym planem.

Tak off topic to jeden mój znajomy uważa że biceps to niepotrzebny koksiarski mięsień. Tylko, że jego teoria jest niebardzo akceptowana przez wszystkich. Może Ci, którzy układali ten trening też tak myśleli:>

tu sie idzie po najmniejszej linnii oporu- ten plan jest dobry dla początkujących/jeżeli rozsądnie jest wykonywany/ albo dla tych którzy chcą być jak najwiekszymi nie zxważając na kształty i detale.
poprostu sygnał jest do rozwoju- podstawowy i mocny- lecz nie ma tego co pozwala mięsnie właściwie ukształtować.

..

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-14 22:03:48

ten plan jest dobry dla początkujących/jeżeli rozsądnie jest wykonywany/ ;) dokladnie apo ja wlasnie koncze podobny cykl troszeczke inny acz podobny

poprostu sygnał jest do rozwoju- podstawowy i mocny- lecz nie ma tego co pozwala mięsnie właściwie ukształtować

hmm na sam poczatek wlasciwie to starczy ;) ksztaltowac bedziemy pozniej takie moje zdanie ale jak kto woli w sumie

w tej chwili staram sie pic 1 do 2 litry mleka na dzien. Wychodzi kolo 1 liter na dzien. taksamo duzo bialego sera.
protein shake po treningu

wage mam 105kg
cwicze jakies 12 lat ale na mase jakies ostatnie 5 lat z przerwami

nie uwazam ze ten plan jest dla tych co dopiero zaczynaja cwiczyc

Zmieniony przez - exitmenu w dniu 2008-02-15 01:12:27

Zgodziłbym sie z przedmówcami. Wygląda to na specjalistyczny plan "bazowy". Czyli masa bez wnikania w detale.

Moim zdaniem brak ćwiczeń na najszerszy jest błędem - przynajmniej w przypadku kulturystów. Zawodnicy football'u raczej pchają niż ciągną i może stąd to wynika, podobnie jak wielu sztangistów ma zakaz mocnego ćwiczenia klatki.

jesli ktos nie chce byc kulturysta znaczy ze niezalezy mu na proporcjach i detalach a jest spora taka rzesza osob cwiczacych na silowniach to rzeczywiscie taki plan mialby napewno lepsze zastosowanie ;)

to jest super trening dla strong man / sile

sprawdz moj plan dla początkujących
https://www.sfd.pl/Wielka_masa_w_krotkim_czasie,_3_dni_w_tygodniu-t384849.html