Trening na cykl

Witam

Planuję rozpocząć cykl

2x445 Gram CP + 1 x Nitro 350 gram + Gainer w celu uzupełnienia dietki + minerały / witaminy

Dieta 2.2 gram białka , 4,4 Węgle , 1.0 Tłuszcz ok 3100 kcal

Waga 76 - 77 kg
Wzrost 178
Wiek 16
Łapa 38+
Udo 60-61
łydka 40
Klatka 102-106

Staż 6 Miesięcy

Ostatnio Trenowałem Treningiem FBW Wodynia 20-15-10 . Trening za***isty , ale chyba powoli traci swoją moc ; ) no i przyznam , ze dość ciężki i długi ten trening , ale ogólnie na duży + może powinienem teraz sprobować 15-10-5

Nie ukrywam , że zalezy mi na jak największej masie przy zachowaniu podobnej tkanki tłuszczowe Może Split wykorzystując serie łączone ?

No chłopaki liczę na pomoc ; )

Pozdrawiam ; )

hmmm

mega przyrost masy ? :P

to moze System MASS od Michaila ? Wszędzie go polecam - bo sam jade :D I mam cykl na xpandzie jednoczesnie ;)

Widze dla Ciebie dwa rozwiazania.
Pierwsze: Isc na latwizne i tak jak pisze kolego powyzej zalozyc post systemu MASS i dostac na tacy gotowy trening.
Drugie: Poczytac , poszukac na forum , ulozyc trening i wrzucic do poprawki.
Oba wyjscia dobre tylko zalezy ile masz entuzjazmu i ktora wersje wybierzesz.

pozdrawiam

Wybiore FBW Wodynia ; )

Pozdrawiam

Czyli wybrales trzecie wyjscie

czyli i tak na łatwizne :D

Kolego tylko nie zapomnij teraz o odpowiedniej regeneracji zaczynajac nowy cykl treningowy. To rownie wazne jak i sam trening. Dieta oczywiscie jest tutaj tez podstawowa sprawa i bedzie napewno bardzo ladnie wszystko szlo. Bo jak wiadomo miesnie rosna wtedy kiedy odpoczywaja.

pozdrawiam

Hehe ; )

Wiem , wiem

Właśnie mam tygodniową regenerację , trochę mnie nosi no , ale cóż
Co do treningu tak jak mówiłem zdecydowałem się na jeden z treningów WODYNIA ponieważ FBW 20-15-10 ułożony przez niego był efektywny i obwody poszły do przodu.

Teraz chce spróbować Treningu z priorytetem klata + bic , w szczególności zależy mi na dolnych partiach klatki no , a ten biceps to taki dodatek ; p chodź nie mam z nim jakiś drastycznych problemów do dodatkowe cm są mile widziane

Trening

KLATA-TRIC "A" :
-wyciskanie skosie


BIC-NAJSZERSZY "A"
-uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie)


KLATA-TRIC "B" :
pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie)

BIC-NAJSZERSZY "B"
- podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa

ROZKLAD TYGODNIA :

PON:
1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC

1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT

2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC

2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p

1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT

3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)

1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT

3)MLOTKI naprzemienne : 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Iverson Sog

Pozdrawia

Na kolejna moja faze budowania masy przypuszczam ze zasmakuje tego planu bo naprawde ciekawie sie zapowiada. Tymbardziej gdy slysze ze efekty sa naprawde dobre. Nei mozna stac w miejscu caly czas nalezy sie rozwijac.


pozdrawiam rowniez