Polecam ten trening A. Szyderskiego na mnie dziala za***iscie bardzo szybko widac poprawe w barkach.:
1.
Unoszenie hantli bokiem
- pierwsza seria 15 powtórzeń
- druga seria 12 powtórzeń
- trzecia seria 8 powtórzeń + 2 "wymuszone" z pomocą partnera
- czwarta seria "przegląd stojaka" - zaczynam od hantli którymi mogę wykonać 12 powtórzeń, przechodzę do nstępnych którymi mogę wykonać 10 powtórzeń. W ten sposób schodzę z obciążeniem aż do 2 kg.
2. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej (tył barków)
- jak wyżej
3. Wyciskanie hantli 4 serie od 12 do 8 powtórzeń
4. Wyciskanie na maszynie 2 serie od 15 do 18 powtórzeń
5. Szruksy ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody, wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń
Pamiętaj o minimalnych przerwach między seriami oraz idealnej technice. Barki wcale nie są dużym mięśniem i trzeba bardziej skupić się na technice niżobciążeniu.