plan treningowy do ocenny

witam prosze o ocene planu treningowego zanim zaczniecie krytykowac powiem ze moj staz to ok 1 rok, waga 75kg wzwost ok 175cm, bic 38cm , klata ok 102 cm, rekord na klate ok 95kg,bez supli, do tej pory bez diety

Poniedzialek

1. klata (plaska sztanga)6-8
2. triceps (linki)6-8
3. biceps (hantle)6-8
4. przedramie
5. barki (hantle do przodu)6-8
6. nogi (hak- maszyna)6-8

Sroda

1. klata (skosna hantle)6-8
2. triceps (francuski)6-8
3. biceps (modlitewnik)6-8
4. rozpietki (skosna)6-8
5. barki (sztaga wyciskanie nad glowe w siadzie) 6-8
6. przedramie
7. plecy (posciaganie sztangi w opadzie)6-8


Piatek

1. klata (plaska hantle)6-8
2. triceps (linki)6-8
3. biceps (lamany gryf na stojaco)6-8
4. rozpietki (plaska)6-8
5. barki (hantle na boki)6-8
6. przedramie
7. nogi (przysiad ze sztanga) 6


Sobota

1. klata (plaska sztanga) 6-8
2. biceps (hantla, izolowany)6-8
3. przedramie
4. barki (sztanga nad glowe)6-8
5. brzuszki (skosna lawka) 30
6. plecy (linki/martwy ciag) 6-8

4 serie
co sobote bieg ok 10km
2x w tyg drazek
dzisiaj 14 dzien a6w




Zmieniony przez - pabllo17 w dniu 2008-02-15 21:05:28

Poczytaj o FBW.

wiem co to FBW wystawilem ten temat zeby ktos ocenil plan a nie powiedzial mi jakie sa plany. robie cos podobnego od poczatku, na poczatku robilem serie 35kg a teraz ok 80kg, i dziwi mnie jak ktos sie smieje z ludzi ktorzy ustalaja plan wg swego uznania i pisza cos w stylu "ch..y plan zmien go"

No to ci napisze. Zly plan, ja tak uwazam.
Dla mnie dziwne jest jak ktos biceps robi 2x intensywniej niz nogi czy plecy (bez obrazy).

Napisz jaki jest cel tego planu. Przypuszczam ze to jakas odmiana ogolnorozwojowki, tylko lapy za bardzo chyba katujesz.
Pozrawiam


Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 22:50:08

za nogami nigdy nie przepadalem zamiast tego biegam, plecy 2x w tyg robie drazek 4serie max podciagniec, cwiczenia na reke zbytnio mnie nie mecza(zawsze lubilem robic biceps/triceps) robilem pompki na poreczach lecz teraz nie mam warunkow do robienia tego cwiczenia.

Drazek przeoczylem.
Jak dla mnie to glownie za duzo serii na jedna partie w ciagu tygodnia.