Moj plan:
Pon Klata
1.Rozpiętki 4 swerie po 10 powturzen
2.Ławeczka prosta 4 serie, 1 seria 10 powturzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 8 powturzen, 4 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar>
3ławeczka Skośna <mały kąt nachylenia> 3 serie, 1 seria 10 powtorzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar>
4 Ławeczka Skośna <duży kąt nachylenia> 3 serie, 1 seria 10 powtorzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar>
Wtorek Biceps
1 Sztanga łamana <od samego dołu do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń
2 Sztanga łamana <od samego dołu do połowy> 4 serie po 10 powtorzeń
3 Sztanga łamana <od połowy do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń
4 Sztanga łamana te 3 czwiczenia połączone tylko kazde po 7 powtorzen tak zwane "21"
Sroda Odpoczynek
Czwartek Tricek
1 Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtorzeń
2 wyciskanie sztangi za dłowy <od tyłu> 4 serie po 10 powtorzeń
3 wyciskanie sztangi na lezaca <rece trzymam przed sobom i uginam reke w łokciach > 4 serie po 10 powtorzen
4 Pomki klasyczne <na koniec ile sie da>
Pietek Klata
To co w poniedziałek
Sobota Bicek
To co we wtorek
Niedziela Tricek
To co w czwartek
Nóg narazie nie robie mam zamiar zaczac je robic dopiero po 5 miesiacu Pleców niestety narazie tez nie bo miałem kontuzje w 1 misiacu i nie chce ich nadwyrężać
Prosze o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego, niestety nie znam wielu nazw cwiczen wiec starałem sie pisac wyjasnienia jak je wykonuje