Dieta początkującego

Moje parametry to 185 cm i 81 kg wagi.
Od niedawna chodze na siłownie. Postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete. Mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucić tak aby przed wakacjami wyrobić sobie kaloryferek. Jednak ćwicze również inne mięśnie a wiec prosze doradzcie mi ile powinienem jeść białka, węglowodanów i tłuszczów tak aby nie zaniedbać innych mięśni. Dodam że ćwicze 3 razy w tyg.
Ograniczyć tłuszcze i węglowodany?
Ja widze to tak:
Białko 2,5 g na kg
Węglow. 4 g na kg
tłusz. 1 g na kg
Doradzcie mi. Pozdrawiam

Narazie skup sie na zwykłej masie ..... Od maja zacznij sobie na Lajcie redukowac....


Jaki jest typ twojej budowy ?

tak też robie jem dużo białka 2-2,5 g i ograniczam słodycze. Słyszałem, że węglowodany i tłuszcze tuczą to może dolne przedziały jakie powinienem jesc gdy ćwicze tj. węg. 4g i tłuszcze 0,7g? a typ budowy... nie wiem co napisać wszyscy mówią że mam z czego budować ale bez przesady:)

Zmieniony przez - andrew0 w dniu 2008-02-16 12:30:23

Tłuczy Cie nie odpowiednie odżywianie i ew. nadwyżka kaloryczna.
Białka daj 2g węgle przed/po tren i ew. rano a reszte z tłuszczy.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-19 14:35:28