Ułożenie diety

Witam !
Mam 16 lat ważę około 60 kg wzrost + - 170 cm
Na siłownie chodze około 3 miesiecy i moim nawiekszym problemem jest masa. Staram sie duzo jesc ale i tak to co zjem to spale na siłce =]
Także w sumie wygladam miernie (chudzinka). Jak bedziecie chcieli moge dac fotki . Byłbym wdzieczny za ułozenie diety dostosowanej do mnie. Cwicze 5 razy w tygodniu (w piatek i niedziele przerwa)


Zmieniony przez - pendel w dniu 2008-02-17 15:56:41

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

Poczytaj i włóż trochę własnej inicjatywy. Jak ułożysz to wrzuć tutaj do ew. korekty.

Co do treningów uważam, że jak na osobę o stażu 3 miesiące trening 5razy w tygodniu to stanowczo za dużo. Pamiętaj, że więcej nie oznacza lepiej.

Polecam trening ACT dla początkujących.

Powodzenia

Z checia bym ułożył to sam ale jakos nie mam pojecia co ma najwiecej białka, weglowodanów itp. dlatego mysle ze ta dieta nie bedzie zbyt dobra. A i jeszcze jedno, raczej nie ma mowy o zadnych odzywkach gdyz choruje na watrobe i raczej nie jest to zalecane.
Sniadanie I
*Płatki kukurydziane
*Owoce (jabłko, pomarancz)
*Warzywa
*Kanapka (ser zółty, szynka)
Sniadanie II chodze do szkoly takze nie moge zabardzo wymyslac
*2xKanapka z serem, szynka, pomidorem, sałata)
Obiad ok godz 15:30
*Makaron z jajkiem
lub
*Ziemniaki kurczak + buraczki, sałata z kapusty
Trening około godz 18
Kolacja
*Jajecznica z szynka,pomidorem
*Mleko
*Słonecznik, orzechy

Pewnie nie ma to sensu..ale naprawdę jestem z tego zielony