plan FBW

staz: 2 lata
wiek: 23
cel: masa + siła
dieta: przemyślane 5 posiłków dziennie, odżywka białko w dni treningowe na noc i kolejnego dnia rano oraz po bieganiu i basenie na noc

ćwiczę od 2 lat, zaliczyłem już różne rodzaje treningu - zacząłem od kulawego splitu, potem miałem w miarę porządny split, FBW i ACT; ostatnio chciałem po 2 miesiącach ACT zrobić 2 miesiące FBW metodą 5x5, ale okazało się, że moje stawy, genetycznie słabe, nie są w stanie wytrzymać takiego treningu. ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu bieganie lub basen. poniżej zamieszczam trening FBW według mojego pomysłu, którym chciałbym ćwiczyć przez najbliższe 2 miesiące, jestem ciekaw waszych opinii:

dzień A:

1. Przysiady 4x20
2. wiosłowanie sztangą 4x15
3. klatka wycisk hantle 4x15
4. bary wycisk w górę sztanga 4x20
5. podciąganie 4xopór
6. SS: ławka rzymska + brzuch x4
7. SS: biceps sztanga + francuz (12 + 12) x 2


stały ciężar we wszystkich seriach, tak aby w pierwszej mieć jeszcze 1-2 powtórzenia zapasu powyżej założonej liczby powtórzeń, a w ostatniej kończyć o 1-2 poniżej;

Plan fajny. Jedynie co bym mogl zmienić gdybym miał nim ćwiczyc to kolejność czyli: nogi, klata, plecy, bary... i moze robilbym zamiennie MC z wiosłem

Tez polecałbym Ci taką kolejność jak Kolega wyżej, tj.

Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Brzuch

Daj liczbę powtórzeń na poziomie 12-6.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-18 20:38:03

Zawsze myślałem, że plecy to większa grupa mięśniowa i należy ją robić przed klatą, ale skoro sugerujecie inaczej, to zmienię kolejność.

Martwego nie chce dawać zamiast wiosła, bo zależy mi na przysiadach na każdym treningu, a przysiady + martwy to chyba słaby pomysł.

Liczba powtórzeń jest spora we wszystkich ćwiczeniach, bo niestety tak jak wspomniałem mam problemy ze stawami. Jeżeli uda mi się pomyślnie zrobić ten cykl w takim zakresie powtórzeń jak napisałem, to w kolejnym spróbuję zmniejszyć ich ilość na rzecz ciężaru.

Dzięki za przekazane uwagi!