Ekspresowa poprawa kondycji

witam serdecznie,

na początku przedstawię swój cel:

- poprawienie ogólnej kondycji fizycznej, w celu przygotowania do egzaminu do służb mundurowych.

Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ponieważ ten który stosuje wymyśliłem sam i nie wiem za bardzo czy jest odpowiedni ( efektywny ), mianowicie poniedziałek - środa - piątek pompki - brzuszki i od razu bieganie. Wtorek - czwartek basen.

Proszę o profesjonalne porady, bo naprawdę muszę w jak najkrótszym czasie ( niestety nie określonym ) poprawić kondycję ponieważ egzamin wygląda mniej więcej tak:
wszystkie konkurencję następują
bezpośrednio po sobie - pompki, skrętoskłony, biegi, koperta, skok w dal, podciąganie na drążkach.

Z góry dziękuję i pozdrawiam ! ! !