Trening dla bardzo początkującego

Witam. Na początku zaznaczę, iż jestem bardzo początkujący w sprawach treningowych. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 65kg. Mam bardzo ograniczony sprzęt (wiosła, 2 "hantle" po 10 kg) i to niestety wszystko. Chciałbym zapytać się was o radę jakie najlepiej ćwiczenia na siłę wykonywać z użyciem tych ćwiczeń. Nie posiadam, żadnych diet. Przeczytałem wiele postów (będąc jeszcze niezalogowanym) o różnych domowych metodach treningowych, ale żaden nie pasował do moich wymagań sprzętowych. Byłbym również wdzięczny za podpowiedzenie diety, która najlepiej pasowała by do mnie. Proszę o wyrozumiałe odpowiedzi. Z góry bardzo serdecznie dziękuje.

Najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie połączenie treningu domatora z ćwiczeniami z dostępnym sprzętem :)

Co do diety - Dział Odżywiaanie... :)