* 6 - 12 miesięcy
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa do nóg, modlitewnik)
Mój poprzedni plan treningowy:
Poniedziałek: KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
przenoszenie sztangielki 3x10
rozpietki na skosie 3x10
Środa: BICEPS + TRICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej młotkowy 3x12
Modlitewnik sztangą 3 lub 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10
Piątek: BARKI + KAPTURY
Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3x10
Wyciskanie sztangi zza 12>10>8>8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 .
Szrugsy 4x12
Sobota: PLECY +PRZEDRAMIE
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc sztangą 4*15
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc sztangą 4*15