sila-jak cwiczyc?

Jak cwiczyc klate {tricepsa i barki} zeby wiecej wyciskac moze macie jakies propozycje?









...POZDRAWIAM......

Poniżej fragment Atlasu Ćwiczeń
"
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. "

przeczytaj również post Szamana
www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=9595
i ten post
www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30530 


Pozdrawiam

Kilop

spróbuj treningu szamana na klatke w którym kładzie sie nacisk własnie na rozwój siły klatki,barków i tricepsa.Sam go stosuje i pomaga.
narazie

"Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

dzieki za odpowiedz.








...POZDRAWIAM....