Dieta do oceny :))

Siema mam mam tutaj diete mogli byscie mi nia oceniac czy dobra i co poprawic Dodam ze mam 191cm 74kg wagi przytylem juz po tej diecie stosuje ja od miesiaca i jestem do przodu o 2kg moze ciut wiecej cell massa
rano 6:30
Platki owsiane 75g
Mleko 200ml
banan 200g (jeden)
rodzynki 40g
bialko activia 80
oliva z olivek 10ml

Szkola

9:30
2 bulki grahamki ser gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g
11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g wloskie


15:30/16 zalezy jak wroce ze szkoly
ryz 200g
piers z kurczaka 100G
salatka lub ogorek

18:30 okolo
makaron 100g
tunczyk 70g

21:00
2 jajka same bialko
100g twarogu
i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe

na noc jeszcze oliva z olivek 10ml

tak myslalem ze moze tam gdzie jest makaron i tunczyk to kupic jeszcze masowke z treca i walnac sobie :D

ja po takim konfigu chyba bym nie dał rady z łóżka wstać... wogole dla mnie te wszystkie diety to jakieś anemiczne... nie jestem mocny w temcie odżywiania ale ja na takim czymś długo bym nie pociągną...

A tam gadasz probowales ?? uwiesz mi ze jak bys zobaczyl efekty niema bata dalej wdupiasz jak najety :D

Podaj wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i btw. Gdzie tluszcz w tej diecie? Z 30g orzechow, 2 jajek i 15g sera? To za malo i zle proporcje. Malo tez warzyw. Gainera mozesz dac bezposrednio po treningu a pozniej posilek, ale nie zastepuj min posilku po treningu.

Platki owsiane 75g
Mleko 200ml
banan 200g (jeden) /200g to 1 banan napewno nie ma
rodzynki 40g
bialko activia 80 /lepiej daj białka jaj/ser biały
oliva z olivek 10ml

Szkola

9:30
2 bulki grahamki ser gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g /gdzie tu białko?
11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g wloskie /połoz jakieś mięso (kurczak/wołowina)


15:30/16 zalezy jak wroce ze szkoly /to przed treningiem?
ryz 200g
piers z kurczaka 100G
salatka lub ogorek /jeśli to przed treningowy wywal warzywa

18:30 okolo /jak to potreningowy daj jakies węgle o wysokim IG bezpośrednio po trerningu, posiłek 45min - 1h po treningu
makaron 100g
tunczyk 70g

21:00 /tutaj daj z 200 g twarogu, kazeina na noc jest najważniejsza
2 jajka same bialko
100g twarogu
i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe

Podaj zapotrzebowanie BTW. Dodaj troche więcej tłuszczu, oliwa z oliwek lub olej lniany na noc i w ciągu dnia oprócz posiłków około treningowych. Dodaj dużo więcej warzyw w ciągu dnia.

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-20 22:04:53

No mam napisalem przeicez ze na noc i rano oliva

Ok, to napisz te wyliczenia i wklej diete z uwzglednionymi zmianami.