Wielkie NOGI

Trening dla początkujących https://www.sfd.pl/Wielkie_NOGI_dla_początkujących-t385320.html

normalne przysiady






szerokie przysiady






przodne przysiady






Dzien 1

Normalne przysiady 4 X (12,8,6,6)

Przodne przysiady 4 X (15,12,10,6)

Szerokie Przysiady 4 X (12,10,8,5)


3 dni przerwy
Dzien 2

Normalne przysiady 4 X (20,20,15,15)

Przodne Przysiady 4 X (10,20,20,10)

Szerokie przysiady 3 X (15,20,15)

stont http://www.bodybuilding.com/fun/drobson225.htm

jak myslicie?





Zmieniony przez - exitmenu w dniu 2008-02-20 18:54:44

23 serie na nogi w ciągu tygodnia to przegięcie- jeszcze samych przysiadów.

Wg mnie zbyt jednokierunkowe nastawienie treningu. Lepiej co jakiś czas zmieniać wersje przysiadów niż wykorzystywać ich cały wachlarz w jednym tygodniu... podwójnie.

Na obrazkach ćwiczący zbytnio się pochylają do przodu.

POZDRO

23 serie w ciągu tygodnia to może nie być tak dużo, zależy z jaką intensywnością się je robi, w czasach Arnolda kilkadziesiąt serii to była norma, tylko nikt nie robił ich do upadku mięsniowego, ale mięśnie rosły.

w czasach Arnolda wbijanie 30 ampułek też było normą, zresztą do teraz jest to norma
nie porównujcie treningu profesjonalistów ze "zwykłymi" ludźmi

o czym ty chomson piszesz?? Czytałem zalecenia Arnolda, że początkujący kulturyści (1-3 lata stażu) mają zarzucać 15 mg metandienonu, a zaawansowani 25 mg metki, w musclah Zulak opublikował kiedyś wywiad z Larrym Scottem, ktory twierdził, że przez kilka lat brał 5 mg dianabolu, a potem rok zwlekał, żeby przejść na 10 mg, też slyszałem opinię ze w tedy wbijali ogromne ilości, ale nigdzie w prasie/litraturze nie ma na to poparcia...