Split/FBW czy to ma tak być??

Split(2 miechy)----> ćwiczenia wykonywało mi się bardzo dobrze, siła rosła szybko.

FBW(po 3 tygodniach)---> 1 tydzień masakra (wyciskanie na płaskiej x2 w tygodniu, skośna x1) ćwiczenia wykonywało mi się strasznie ciężko...2 tydzień(tak samo) ćwiczenia wykonywałem już troszeczkę lepiej, ale siła stoi w miejscu...3 tydzień(x2 skośna, x1 płaska)...Środa, wyciskanie na płaskiej...MASAKRA..zero siły wyciskanie na płąskiej skończyłem na 3 serii 4 powtórzenia(wcześniej w 3 serii było 8..a kończyłem na 4 serii)...strasznie mało siły w wyniku czego zrobiłem tylko 1 serie barków i pominąłem biceps:/


nie wiem czy to tak ma być, ale jak na razie modlę się żeby skończyć wkońcu te FBW i zacząć Split ....no chyba że za jakiś czas będzie lepiej:/

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-20 20:15:22

Na poczatku jest ACT po 6 miesiacach jest FBW a na koncu jest split trzymaj sie tego planu bo jak bedziesz brał sie za sztange i co innego to bedziesz juz wprawiony

mój staż to prawie 13 miesięcy ..wcześniej ćwiczyłem troszke złym planem...


...i Ty mi Gumiś lepiej nic nie podpowiadaj bo ja wiem co jest na początku...sam Ci powiedziałem żebyś ACT zaczął
https://www.sfd.pl/Wyciskanie_na_klatke-t385352.html

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-20 20:26:25

podbijam....

Arni997

spokojnie.
nie panikuj.
w takich sutuacjach,pierwszymi rzeczami na ktore powinienes zwrocic uwage,sa:
-odzywianie
-wypoczynek
musisz uswiadomic sobie,ze treningi calosciowe(FBW)sa o wiele ciezsze,niz dzielone(split)(dotyczy to zwlaszcza osob z malym stazem,czyli ciebie).
dodatkowo nic nie podales o innych cwiczeniach.
czy wszedzie pojawily sie takie sygnaly,czy tylko przy wyciskaniu?
moze za bardzo obciazasz miesnie obreczy barkowej w tygodniu?
przy takim stazu juz dawno powinienes jechac ciezkim,skroconym full body,
np.:
A)
-przysiad
-wyciskanie(klatka)
-wioslowanie
-pompki na poreczach
B)
-przysiad
-wyciskanie(barki)
-martwy ciag
-podciaganie na drazku

(zwroc uwage na rozdzielenie dwoch rodzajow wyciskania)

....a juz na koniec.
mimo,ze jestem calym sercem,zawsze,za tego typu treningami-full body(zwlaszcza dla poczatkujacych atletow,bo 9 na 10 osiagna wiecej,niz przy zastosowaniu splitu),to jednak tu musze napisac:
dlaczego zmieniles typ treningu?
zasada jest prosta:
jesli cos dziala-nic nie zmieniasz,jedziesz dalej.
jesli byles zadowolony trenujac wczesniej splitem,wiec moze zmiana nie byla najlepszym wyborem....?

pozdrawiam.

a tak ode mnie dla tych co ni lubia przeplatanie planow A/B trening co zapodal kiedys kilob w temacie w ktorym zostal niepotrzebne obsmiany i wyszydzony ale ignoracja i dogmatyzm chyba zawsze beda czescia tego sportu

"1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka.
2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy.
3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki.
4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps.
5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps.
6. Przysiady - nogi. "

zaczynamy tu od 2 serii

jak dla mnie ten plan spoko ale brakuje mi martwego ciagu (bardzo lubie) jak ktos chce to moze dodac osobno lub na przemian z przysiadami
jedyne co bym chyba zmienil to tez przysiady dal na poczatek to tyle z mojej strony

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-21 13:28:08

hmm...może to było spowodowane tym, że tego dnia wypiłem 1 piwo (po 3 miesiącach) ...jakieś 1,5 godziny przed treningiem podciągnąłem się parę razy...ale te FBW i tak ciężkie jest...cóż mam nadzieję że będzie lepiej