Be fr33
schudnąć(jak chyba większość w tym dziale 
).
Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;)
Ok, ale do rzeczy.
Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka ) :)
Oto dieta jaką wymyśliłem(i tak jak było napisane w jednym z tematów "dieta ta będzie zawierać wiele błędów"):
POSIŁEK 1
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g
Płatki kukurydziane 40g
Jaja kurze całe 70g(jedno jajko)
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy półtłusty 50g
POSIŁEK 2
Jabłko ok. 190g(1 jabłko)
Morele 70g(ok. 15-20 moreli
POSIŁEK 3(przed treningowy)
Whey Protein 80% 30g
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Co do tego posiłku mam problem gdyż na siłownie chodzić mogę w poniedziałki czwartki i soboty z tym że w pon. dopiero na 16 a w czw. i pią. na 11:35. Czy byłoby problemem zamienienie posiłków w poniedziałki tak aby właśnie ten był przed treningowy? No i pytanie dotyczące odżywki. Wybrałem firmę Vitalmax ze względu na to, że to ich dziennik posiłkowy :P Czy uważacie, że to dobra firma? Czy może polecacie coś innego?)
POSIŁEK 4(po treningowy)
Whey Protein 80% 30g
Makrela wędzona 200g
POSIŁEK 5
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 42g
Sałata zielona 15g
POSIŁEK 6
Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g
A oto wyniki:
http://img252.imageshack.us/my.php?image=posilkinh3.png
Wiem, to pytanie było już zadawane, ale czy do diety stosować jakieś suplementy na odchudzanie(L-Karnityna itp.)?
Ok to wszystko na teraz.
Mam nadzieje, że temat jest przejrzysty ;)
Pozdrawiam
Be fr33
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 180
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 85
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa
Aktywność w ciągu dnia: 3x siłownia
W domu hantle oraz ławeczka skośna do brzuszków.
Jak jest cieplej bieganie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak tylko mam czas to w piłkę, a tak to jak już pisałem wyżej siłownia i w domu ćwiczę.
Odżywianie: Około 5 miesięcy temu zacząłem stosować "dietę". Jadłem bardzo mało chodziłem na siłownie i schudłem dużo(ponad 10kg w 3 miesiące), ale po zaniechaniu diety i siłowni brzuszek znów wrócił. Ostatnio zacząłem jeść dużo ryb, warzywa i owoce, chleb tylko razowy(czyli tak jak kiedyś).
Jeśli chodzi o to co lubię to zjeść mogę wszystko prócz tranu.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nic.
Stan zdrowia: Jedyne ograniczenie to wystające lewa łopatka.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi 3 razy w tygodniu na siłowni. Jeśli chodzi o czas to nieograniczony.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne suplementy nie były stosowane.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Żadne, po prostu jadłem bardzo mało i trenowałem co przyniosło efekty.
Zmieniony przez - Be fr33 w dniu 2008-02-20 21:54:05
).
Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;)
Ok, ale do rzeczy.
Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka
) :)
Oto dieta jaką wymyśliłem(i tak jak było napisane w jednym z tematów "dieta ta będzie zawierać wiele błędów"):
POSIŁEK 1
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g
Płatki kukurydziane 40g
Jaja kurze całe 70g(jedno jajko)
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy półtłusty 50g
POSIŁEK 2
Jabłko ok. 190g(1 jabłko)
Morele 70g(ok. 15-20 moreli
POSIŁEK 3(przed treningowy)
Whey Protein 80% 30g
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Co do tego posiłku mam problem gdyż na siłownie chodzić mogę w poniedziałki czwartki i soboty z tym że w pon. dopiero na 16 a w czw. i pią. na 11:35. Czy byłoby problemem zamienienie posiłków w poniedziałki tak aby właśnie ten był przed treningowy? No i pytanie dotyczące odżywki. Wybrałem firmę Vitalmax ze względu na to, że to ich dziennik posiłkowy :P Czy uważacie, że to dobra firma? Czy może polecacie coś innego?)
POSIŁEK 4(po treningowy)
Whey Protein 80% 30g
Makrela wędzona 200g
POSIŁEK 5
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 42g
Sałata zielona 15g
POSIŁEK 6
Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g
A oto wyniki:
http://img252.imageshack.us/my.php?image=posilkinh3.png
Wiem, to pytanie było już zadawane, ale czy do diety stosować jakieś suplementy na odchudzanie(L-Karnityna itp.)?
Ok to wszystko na teraz.
Mam nadzieje, że temat jest przejrzysty ;)
Pozdrawiam
Be fr33
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 180
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 85
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa
Aktywność w ciągu dnia: 3x siłownia
W domu hantle oraz ławeczka skośna do brzuszków.
Jak jest cieplej bieganie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak tylko mam czas to w piłkę, a tak to jak już pisałem wyżej siłownia i w domu ćwiczę.
Odżywianie: Około 5 miesięcy temu zacząłem stosować "dietę". Jadłem bardzo mało chodziłem na siłownie i schudłem dużo(ponad 10kg w 3 miesiące), ale po zaniechaniu diety i siłowni brzuszek znów wrócił. Ostatnio zacząłem jeść dużo ryb, warzywa i owoce, chleb tylko razowy(czyli tak jak kiedyś).
Jeśli chodzi o to co lubię to zjeść mogę wszystko prócz tranu.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nic.
Stan zdrowia: Jedyne ograniczenie to wystające lewa łopatka.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi 3 razy w tygodniu na siłowni. Jeśli chodzi o czas to nieograniczony.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne suplementy nie były stosowane.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Żadne, po prostu jadłem bardzo mało i trenowałem co przyniosło efekty.
Zmieniony przez - Be fr33 w dniu 2008-02-20 21:54:05
Krzysztof Piekarz
Patka_00
ZA MALO wiecej jajek , bez sera, orzechy i tu jak juz musisz to morele
