pytanie odnosnie treningu

witam wszystki, duzo tutaj czytalem o treningach i doszedlem do wniosku ze zapytam sie czy moj trening jest dobry.

Otoz, cwicze 3 razy w tyg (poniedzialek, sroda, piatek)

oto moj trening:

poniedzialek(klata)

-rozgrzewka
-wyciskanie na ławeczce prostej
3 serie po 8 powtorzen(50kg)
3 serie po 6 powtorzen(55kg)
5 serie po 6 powtorzen(60kg)
na maxa 65kg

-wyciskanie na ławeczce skosnej
3 serie po 8 powtorzen(45kg)
3 serie po 6 powtorzen(50kg)
3 serie po 5 powtorzen(55kg)
na maxa 60kg
-rozpietki na maszynie
3 serie po 10 powtorzen(60kg)
3 serie po 8 powtorzen(65kg)
3 serie po 6 powtorzen(70kg)
na maxa 80kg

-rozpietki ze sztangielkami

5 seri po 7 powtorzen (jedna sztangielka okolo 9kg)

-wyciskanie na ławeczce w waskim chywcie
3 serie po 8 powtorzen(40kg)
3 serie po 6 powtorzen(45kg)
na maxa(50kg)

środa(ogolnie, plecy+ nogi+ biceps)

-rozgrzewka
-wyciskanie sztangi zza plecow
3 serie po 8 powtorzen(35kg)
3 serie po 6 powtorzen(40kg)
3 serie po 4 powtorzen(45kg)
-przysiady ze sztanga
3 serie po 8 powtorzen(40kg)
3 serie po 6 powtorzen(50kg)
3 serie po 6 powtorzen(60kg)
-biceps
*uginanie ramion ze sztanga łamana na stojaco
3 serie po 8 powtorzen(15kg)
3 serie po 6 powtorzen(20kg)
3 serie po 6 powtorzen(25kg)
*uginanie ramion na modlitewniku
3 serie po 8 powtorzen(10kg)
3 serie po 6 powtorzen(15kg)

-wypychanie maszyny siedzac(nogi)
3 serie po 10 powtorzen(110kg)
3 serie po 8 powtorzen(130kg)
na maxa 150kg

-przyciaganie drazka zza plecow do karku
3 serie po 8 powtorzen(25kg)
3 serie po 6 powtorzen(35kg)
na maxa 45kg

- przyciaganie drazka do klatki siedzac
3 serie po 10 powtorzen(25kg)
3 serie po 8 powtorzen(30kg)
3 serie po 6 powtorzen(35kg)
na maxa 40kg

piatek(klatka)

tak samo jak w poniedzialek

A i jeszcze jedno waze 88,5kg i jestem na diecie "wysokobialkowej" (przez 3tyg schudlem 1,5kg) oto ona:

pon - piatek:
śniadanie - płatki nesquik
drugie sniadanie - 2 kanapki (białe pieczywo + ser)
obiad - gotowana piers + woreczek ryzu + surowka
podwieczorek - jogurt naturalny ze zborzami
kolacja - ryba smazona lub jajecznica(4jajka)

niedziela:
co chce ale 5 razy dziennie

no i prosil bym o skomentowanie mojego treningu i diety, no i rzecz jasna poprawienie, chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej pozniej zajac sie budowa masy, moge cwiczyc 3-4dni w tyg na silowni, nie biore na razie zadnych odrzywek, mam w planach HMB + l creatin (czy jakos tak)

pozdrawiam Paveo

ło kurde....tych serii to od czorta zajrzyj do atlasu cwiczen i poczytaj...na małe partie 9-12 serii na duze 12-16 a nie ponad 20

Plan przeladowany. Poczatkowo myslalem ze czesc tego co napisales to rozgrzewka ale nijak nie moglem ulozyc tego sensownie. Okazalo sie ze to caly trening a rozgrzewka to tylko tak dla zaznaczenia ze ona jest. Poczytaj podwieszone n/t FBW lub system MASS Michaila, opcji jest sporo. Do tego oczywiscie dieta kolego.

pozdrawiam