Ułożenie treningu

Mam 16 lat, mój wzrost to 194cm a waga to 83-84kg. Ćwiczę około 5 miesięcy. Ćwiczę w domu a na mojej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam się o pomoc w celu ułożeniu właściwego treningu. Nie wiem czy to przydatne ale obecnie "moje możliwości" to 75kg w wypchnięciu na klatkę, triceps w wąskim uchwycie to około 55 kg na raz. Interesuje mnie poprawa stanu górnych partii mięśni, ćwiczeń na nóg nie robię. W szczególności interesują mnie ćwiczenia na biceps, ponieważ klatka piersiowa, triceps, barki chociaż trochę się wyrzeźbiły i zyskała siły to w przypadku bicepsa takiej zmiany nie odczułem. Zaznaczam od razu, iż nie mam zamiaru używać póki co żadnych odżywek. Co do diety obecnie, staram się jeść dużo ryżu, sera białego. Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to stosuję trening "6 Vadera".

jeśli już to Weidera

Co do planu niestety musisz go ułożyć sam i dac tutaj do oceny

Najlepiej jak byś sobie ułożył trening FBW ,masz w postach podwieszonych

pozdro

Obecnie mój trening wygląda tak:

Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA

1.Ławeczka w pozycji
standardowej 4 serie
po: 4,6,8,10 powtórzeń

2.Ławeczka w pozycji
skośnej(dolnej) 4 serie
po: 4,6,8,10 powtórzeń

3.Ławeczka w pozycji
skośnej(górnej) 4 serie
po: 4,6,8,10 powtórzeń

Wtorek:
BICEPS

1.Ręce wyprostowane
do dołu (na wysokości
bioder) i podnoszenie
sztangi o kąt pełny
(na wysokość szyji)


2.Ręce ugięte pod
kątem prostym,
prostopadle do brzucha
i podnoszenie sztangi
do kąta pełnego (na
wysokość szyji)
4 serie po 10 powtórzeń

3.Ręce wyporstowane
do dołu (na wysokości
bioder) i podnoszenie
sztangi o kąt prosty,
na wysokość
prostopadła do brzucha
4 serie po 10 powtórzeń

Środa:
BARKI

1.Podnoszenie sztangi
na stojąco pod szyję
4 serie po 10 powtórzeń

2.Podnoszenie sztangi
na ławeczce w pozycji
siedzącej przed głową
4 serie po 10 powtórzeń

3.Podnoszenie sztangi
na ławeczce w pozycji
siedzącej za głową
4 serie po 10 powtórzeń

4.Podnoszenie hantli do
góry obok głowy
4 serie po 10 powtórzeń

5. Wyciąganie ręki z
hantlą przed siebie
4 serie po 10 powtórzeń

6. Wyciąganie ręki z
hantlą w bok
4 serie po 10 powtórzeń

Czwartek:
TRICEPS

1.Ławeczka w pozycji
standardowej, uchwyt
sztangi bardzo wąski,
wyciskanie
4 serie po 10 powtórzeń

2.Ławeczka w pozycji
standardowej, uchwyt
sztangi bardzo wąski,
prostopadle do brzucha
opuszczanie do szyji
4 serie po 10 powtórzeń

3. Sztruksy
4 serie po 10 powtórzeń

To teraz rion pozwol ze ja sprobuje.FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

W takim razie jak oceniacie trening który przed chwilą wysłałem? Słyszałem, że na biceps bardzo dobrze robić "siódemki" i zastanawiam się czy nie zastąpić tym ćwiczeniem mój trening na biceps.

Kolego... Chłopaki doradzają Ci jak mogą, a Ty nadal swoje...

Twoj plan jest kiepski i radzę nim nie ćwiczyć... Poczytaj o FBW, link podał Ci Iverson.

Pozdrawiam