Dietka - masa * * * * * * * * * *

DANE:
Wiek: 18lat
Wzrost: 176cm
Waga: 74kg


ODŻYWKA1 7:10 [5g kreatyny+100ml soku winogronowego] 0,0, 13.5 K56


ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91
. 200ml mleka,
. garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł)
. 25g płatków owsianych(4Ł)
= B11 T13 W32 K260


8:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94


ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 2. 2,1,0 K17 3. 0.5, 0.5, 10 K45
. 2kromki chleba żytniego raz.(1k=50g)
. Plaster polędwicy sopockiej (10g)
. Jabłko
= B8 T3,5 W56 K285


OBIAD(przed T) 15:35 1. 22,1,0 K99 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24
. Pierś z kurczaka (100g)
. Ryż(100g-jedna siateczka)
. Brokuły mrożone (100g-ok.1szkl)
=B32 T3 W78 K467
+ BCAA i HMB


TRENING [16:40-18:00] [5g kreatyny+100ml soku winogronowego] 0,0, 13.5 K56
+HMB


OBIAD(po T) 18:30 1. 31,1,5,0 K150
. Pierś z kurczaka (150g)
. Ryż (50g)
. Brokuły mrożone(50g)
. Łyżka oliwy z oliwek (10-15g)
= B38 T14 W39 K277


KOLACJA 20:00 1. 13.5, 4,0 K95 2. 3,1,23 K111 3.4,20,2 K52
. Tuńczyk w sosie własnym (100g-pół puszki)
. Kromka chleba żytniego razowego (50g)
. Orzechy włoskie (20g-2D.Ł.)
=B20,5 T29 W25 K258


21:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94


KOLACJA2 23:00 1. 20, 0.5, 4 K99 2. 0,10,0 K88
. Ser biały chudy (100g)
. Łyżka oliwy z oliwek (10-15g)
=B20 T12,5 W4 K187
+ BCAA

------------------------------------------------------------------

WYNIK:
BIAŁKO: 167 TŁUSZCZE:79 WEGLOWODANY: 267 KCAL: 2040

ZAPOTRZEBOWANIE:
BIAŁKO: 146 TŁUSZCZE:95 WEGLOWODANY: 291 KCAL: 2600

------------------------------------------------------------------

Jak widać nie jest dobrze z kaloriami o ok 500.. ciezko bedzie z resztą prawie zgodną dodac tyle kalori, ale licze na waszą pomoc. I spojrzcie ogolnie czy wszystko mniejwiecej ok;)
Pozdr!


Zmieniony przez - Shant w dniu 2008-02-22 22:20:17

Moim zdaniem dieta nienajgorsza ale jak na hardgainera to mało kalorii wyszło , dodaj czasem do niej jakąs rybe, najlepiej makrele wędzona albo łososia, zamiast piersi z kurczaka, i ryż biały najlepiej zastepuj brązaowym lub kaszą albo razowym makaronem. Zeby dogonic kalorie po prostu postaraj zwiekszyc troche porcje w danych posiłkach. Więcej ryżu, lub troche wiecej miesa, troche wiecej orzechów itp. Poczytaj jednak jeszcze posty dotyczace hardgainerów.

Sorry, spoglądnąłem na innego posta. Jednak nie jestes hardgainerem. Czyli dieta ok tylko troche zwieksz porcje :)

Ale bym musial dac troche duzo wiecej proporcji zeby dobic 500kalori i bylo by bialka tluszczy i wegli za duzo o jakies 20-40g.. =/

Ps. czego ja mam dodac.. moj zolądek nie da rady z takimi ilosciami ;).... ?

Zmieniony przez - Shant w dniu 2008-02-22 22:43:33

Białka masz ciut za dużo ale tym sie nie przejmuj. brakuje ci troche węgli i tłuszczu, proponuje zwiekszyc spożycie ryżu o ok 20 - 30 gram, lub np. dodatkowa kromka chleba pełnoziarnistego. A co do tłuszczu to ok 40 g orzechów albo jakaś prosta sałatka z warzyw z dodatkiem 2 łyżek oliwy. Powinno być ok.

DANE:
Wiek: 18lat
Wzrost: 176cm
Waga: 74kg


ODŻYWKA1 7:10 [5g kreatyny+100ml soku winogronowego] 0,0, 13.5 K56
PIJ KREATYNE Z WODA. TRANSPORTER ZADEN NIE JEST KONIECZNY.

ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91
. 200ml mleka,
. garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł)
. 25g płatków owsianych(4Ł) DAJ WIECEJ OWSIANYCH A MZOESZ ZREZYGNOWAC Z MLEKA NA ICH KORZYSC.
= B11 T13 W32 K260



8:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94 PIJ DO SNIADANIA BEZPOSREDNIO TE 20MIN ROZNICY NIE WIEM PO CO? PIJ DO SNIADANIA JAKO ZRODLO BIALKA


ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 2. 2,1,0 K17 3. 0.5, 0.5, 10 K45
. 2kromki chleba żytniego raz.(1k=50g)
. Plaster polędwicy sopockiej (10g)
. Jabłko
= B8 T3,5 W56 K285
BRAK ZRODLA BIALKA.
DODAJ NP.JAJA/MIESO.RYBE.TWAROG/SEREK WIEJSKI


OBIAD(przed T) 15:35 1. 22,1,0 K99 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24
. Pierś z kurczaka (100g)
. Ryż(100g-jedna siateczka) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
. Brokuły mrożone (100g-ok.1szkl) DAJ DO 2SNIADANIA. WARZYWA OKOLOTRENINGOWO ZBEDNE.
=B32 T3 W78 K467
+ BCAA i HMB
TAK OK.


TRENING [16:40-18:00] [5g kreatyny+100ml soku winogronowego] SOK ZBEDNY.0,0, 13.5 K56
+HMB


OBIAD(po T) 18:30 1. 31,1,5,0 K150
. Pierś z kurczaka (150g)
. Ryż (50g) DAJ MIN 100GR.
. Brokuły mrożone(50g) J/W ZBEDNE.
. Łyżka oliwy z oliwek (10-15g) WYWAL.
= B38 T14 W39 K277
WARZYWA I TLUSZCE W POSILKU POTRENINGOWYM NIE SA POLECANE. OLIWE ROZLOZ W CIAGU DNIA.


KOLACJA 20:00 1. 13.5, 4,0 K95 2. 3,1,23 K111 3.4,20,2 K52
. Tuńczyk w sosie własnym (100g-pół puszki)
. Kromka chleba żytniego razowego (50g)
. Orzechy włoskie (20g-2D.Ł.)
=B20,5 T29 W25 K258
DODAJ TU TE WARZYWA Z OKOLOTRENINGOWYCH.


21:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94 DAJ DO 2SNIADANIA A SKUP SIE NA POSILKACH ODPOWIEDNICH.


KOLACJA2 23:00 1. 20, 0.5, 4 K99 2. 0,10,0 K88
. Ser biały chudy (100g)
. Łyżka oliwy z oliwek (10-15g)
=B20 T12,5 W4 K187
+ BCAA
OK.

------------------------------------------------------------------

WYNIK :
BIAŁKO: 167 TŁUSZCZE:79 WEGLOWODANY: 267 KCAL: 2040

ZAPOTRZEBOWANIE :
BIAŁKO: 146 TŁUSZCZE:95 WEGLOWODANY: 291 KCAL: 2600

------------------------------------------------------------------

Jak widać nie jest dobrze z kaloriami o ok 500.. ciezko bedzie z resztą prawie zgodną dodac tyle kalori, ale licze na waszą pomoc. I spojrzcie ogolnie czy wszystko mniejwiecej ok;)
Pozdr! DODAJ WW W OKOLOTRENINGOWYCH POSILKACH SNIADANIU, JAK NIE WYROBISZ ZKALORIAMI DORZUC Z TLUSZCY I BEDZIE OK.

UWZGLEDNIJ ZMIANY.

POZDRAWIAM