fbw ocena

plan a (wt)
klatka
-Wyciskanie płaska 8x3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 8x3s
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s
Plecy:
- Martwy ciąg 10x2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x3s
brzuch:
- SKŁONY TUŁOWIA na maszynie( bez odrywania dolnej czesci plecow i nog) 20x2s



plan b (czw)
klatka
wyciskania skos glowa gora 3x8
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x3s
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s
Plecy:
- Martwy ciąg 10x2s
- Podciąganie na drążku 10x2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 14x2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x3s
brzuch:
- SKŁONY TUŁOWIA na maszynie( bez odrywania dolnej czesci plecow i nog) 20x2s


plan c (sob)
klatka
-wyciskania skos glowa dol 8x3 /rozpietki 8x3 (nie wiem ktore wybrac)
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 8x3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 8x3s
Plecy:
- Martwy ciąg 10x2s
- Podciąganie na drążku 10x2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 14x2s
- Uginanie nóg w leżeniu 14x2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 8x3s
brzuch:
- SKŁONY TUŁOWIA na maszynie( bez odrywania dolnej czesci plecow i nog) 20x2s

zrób na małe partie po 2 serie i na nogi chyba za duzo tych powtórzeń...jaki masz staz jeszcze napisz

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-23 18:29:43

trenowalem jakis czas amatorsko

cel: masa

19lat
wzrost 172cm
waga 76kg

klatka 104

bic 38

przed ramie 33

pas 83

biodra 95


zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj

mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba

to tak jak mówiłem na małe partie rób narazie po 2 serie...jak nie bedzie efektów to zrób dwa dni po 3 serie....a co do klaty w planie C to zrób głową w dół

Kolego 2 dni treningowe A i B wystarcza w zupelnosci wiec nie ma sensu kombinowac podzialu na 3 dni. Poprawiac w takim razie dwa dni a trzeci odrzucamy tak?

pozdrawiam

ok :D