Plan - początkujący, siła

Witam.

Mam dostęp do siłowni i na celu mam również poprawę siły ataku (gram w siatkówkę). Jak już wcześniej wywnioskowałem, w ataku udział biorą : biceps, triceps, bark, przedramię, mięśnie piersiowe no i chyba plecy :P Mam w związku z tym pytanie. Jakie ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu mam robić by zwiększyć siłę i dynamikę w/w partii? Nie znalazłem na forum podobnego tematu dlatego postanowiłem napisać.
Aha i jeszcze jedno. Jestem w okresie wzrostu i czy te ćwiczenia nic mi nie zahamują ?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-23 21:05:09

Nastepny pocztkujacy, hehe xD cwicz FBW - poczytaj o tym i wstaw plan do oceny ;)


Pozdro...

Powiem ci ze zbudowanie sily dynamicznej jesli dopiero zaczynasz zabawe z silownia bedzie procesem dlugotrwalym

1. Musisz wejsc na ACT, ktore wprowadzi cie w tajniki silowni.
2. Po tym dobre bedzie FBW ktore by pasowalo robic do roku stazu na silce. Zakres powtorzen raczej w przedziale 12-8.
3. I tutaj po roku mogl bys wejsc na budowanie sily dynamicznej czyli FBW z cwiczeniami dynamicznymi i zakres powtorzen 8-1

IMO dieta na 0 lub na lekki + jesli jestes lekki.
Oczywiscie dynamika powinna caly czas wzrastac...

btw najlepiej jak bys pogadal o tym z Michailem bo on prowadzil wielu sportowcow sportow druzynowych i mysle ze mogl by ci pomoc...

a jak dorwę Michaila? :P chodzi mi o maila lub gg:D:D

A może zacząłbym od pompek? może znacie jakiś link do sensownego tematu na forum, odnośnie poprawy siły przez pompki?

Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-23 22:24:42

1. Jak masz dostep do silki to nie rezygnuj z niej.
2. Podesle mu info o tym temacie