Jak nabrac masy?? prosze o pomoc

Witam mam problem z masa. Mianowicie nie wiem w jaki sposob powiekszyc obietosc moich miesni. Mam dopiero 16lat rodzice nie pozwalaja mi brac zadnych odrzywek . Nie wiem co mam robic jezeli mozecie t pomozcie bardzo prosze :)

Z gory dziekuje i pozdr.

Zacznij pierw od ułozenia diety :)

Mianowicie nie wiem w jaki sposob powiekszyc obietosc moich miesni. - cwiczyc ... ale zacznij to robic z głowa... najpierw poczytaj posty podwieszone i zapoznaj sie z programem dla poczatkujących... zacznij od ACT... i na razie i tak odzywki nie sa Ci potrzebne wiec problemu nie masz zadnego :)... zabierz sie za prawidłowa diete i powiedz rodzicom ze jak nie chca zebys brał odzywek to Ty bedziesz decydował co jedzą na obiad :p (a jak przeczytasz dział Odżywianie to juz bedziesz wiedział co bedą jedli a Ty razem z nimi i na pewno wyjdzie Ci to na duzy plus)

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-24 15:36:01

Nie przejmuj się odżywkami. Jak jesteś młody i początkujący to efekty przyjdą i bez nich.

Dopracuj dietę. Ułóż trening (ACT. Ewentualnie FBW). Daj do sprawdzenia. I będzie dobrze.

chlopak ma 16 lat jest na utrzymaniu rodzicow watpie zeby jadali to co on i w tych samych godz co on wiec jakis gainer by sie przydal na uzupelnienie diety

No z rodzicami to jest problem zawsze. Ale małymi kroczkami można wprowadzać apgrejty. I o to chodzi.

ot mój plan ACT:) mam jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy??
Oto mój plan:

WTOREK:
1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha)
2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud)
3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud)
4.wyciskanie sztangi płasko(klatka)
5.unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu(naramienne)
6.wyciskanie sztangi zza karku(naramienne)
7.przyciąganie drążka na maszynie w siadzie(najszersze grzbietu)
8.martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu)
9.uginanie ramion ze sztanga(biceps)
10.wzniosy sztangielki w opadzie tułowia(triceps)
11.uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie(przedramiona)
12.wspięcia na palce z obciążeniem(lydki)

CZWARTEK:
1.unoszeni nóg w zwisie na drążku(brzuch)
2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud)
3.przysiady wykroczne z małym obciążeniem(dwugłowy ud)
4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klatka)
5.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne)
6.unoszenie sztangielek bokiem(naramienne)
7.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia(najszerszy grzbietu)
8.martwy ciąg^^klasyczny^^(proste grzbietu)
9.na przemian stronne uginanie ramion na ławce skośnej(biceps)
10.francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(triceps)
11.uginanie nadgarstków za sztanga w siadzie(przedramiona)
12.wypychanie ciężaru na suwnicy palcami(łydki)

plan dostosowałem do sprzętu jakim dysponuje siłownia w mojej szkole.I mam pytanie: Czy martwy ciag w moim wieku wplynie jakos na mój wzrost?? może go zahamować albo spowolnić?? jeżeli tak to doradźcie jakim ćwiczeniem mogę go zastąpić:)

z góry dziękuję i pozdr.