Zmiany w treningu klatki

Witam

Wraz z kolegą chodzę na profesjonalną siłownią od 5 miesięcy mamy 17 lat. Przez 4 miesiące siła w wyciskaniu na klatę wzrosła z 50 do 80 kg. Od miesiąca jest zastój siła nie chce rosnąć, wydaje mi się, że jest to winą stałego planu treningowego. Wyglądał on
następująco :

- 4 serie wyciskania płasko 12,10,8,8 powtórzeń
- 4 serie wyciskania na górnym skosie 12,10,8,8
- 4 serie wyciskania na dolnym skosie 12,10,8,8
- 3 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,10/lub rozpiętki w leżeniu

Na siłownie chodzimy 3 razy w tygodniu w poniedziałek ćwiczymy plecy i barki , w środę nogi i biceps , w sobotę klatkę i triceps. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyliśmy klatkę 2 razy w tygodniu. Stale w wyciskaniu używaliśmy szerokiego chwytu. Sądzę, że trzeba coś zmienić w naszym treningu i teraz mam takie pytanie czy zmiana uchwytu na węższy pomoże. Czy jeżeli cały czas stosowaliśmy szeroki chwyt to teraz na treningach używać tylko wąskiego, czy na jednym treningu używać szerokiego na drugim zwykłego na trzecim wąskiego, czy na przykład na jednym treningu stosować różne uchwyty. Będę bardzo wdzięczny za każde rady w sprawię zmiany treningu.

ja bym nei tyle co kombinował z szerokoscia uchwytu ale skoro piszesz ze 4 miechy trenujesz jednym treningiem i złapała Cei stagnacja (wkoncu kiedys musiała ) no to najwyzsza pora pobawic sie w inne cwiczenie :) a szerokosc uchywtu tez mozesz zmienic na waski w jednym cwiczeniu np. na płaskiej zeby nei zaniedbac wewnetrznych rejonów kalty...

poza tym jaki sens widziałes w tym ze klatke przez pierwsze 3 miechy robiłes 2 razy wtygodniu ??? po co ?? szliscie do przodu - ok ale szliswcie do przodu bo na poczatku zawsze tak jest... robiac klatke 2 razy straciliscie tylko duzo wiecej energii i czasu i to zupełnei bez potrzeby... poza tym jezeli cwiczycie od 4 miechów bez przerwy no to... słyszeliscie o czyms taki jak REGENERACJA ?? jesli nie to poczytajcie jak wazna jest i zróbcie ja jak najszybciej bo jestescie za pewne przetrenowani... no i DIETA. tu oczywiscie tez moze lezec problem... bo jezeli nei ma to na pewno lezy a jezeli jest to byc moze słaba... dlatego doszkolcie sie równiez w dziale Odżywianie...

a wasz plan po okresie regeneracji moze wygladac tak:

- 4 serie wyciskania na górnym skosie hantlami 12,10,8,6
- 4 serie wyciskania płasko (wąsko) 12,10,8,6 powtórzeń
- 3 serie przenoszenia hantli w poprzek ławki 10/10/10
- 3 serie rozpiętki w leżeniu 12/12/12

i ternujcie klatek tym planem raz w tygodniu... przez 4/6 tygodnie.. a potem znowu jakas zmiana... i pamitac o REGENERACJI...

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-24 16:40:38

Od kiedy zacząłem chodzić na siłownię staram się odżywiać zdrowiej bo przed to pochłaniałem ogromne ilości cukierków i jadłem dużo rzeczy z mikrofalówki. Obecnie rano przed szkołą jem zupę mleczną z jakimiś płatkami lub jakaś jajecznicę. W szkolę zazwyczaj zjadam kilka kanapek. Po szkolę mam trening, po treningu zjadam obiad zawsze jest jakieś mięso (kurczak,wołowina), często do tego jakiś ryż lub makaron. Przed snem zjadam serek wiejski lub tuńczyka z puszki.

Odnośnie regeneracji to mam pytanie czy powinniśmy odpuścić sobie treningi na jakiś czas, czy trenować z niższą intensywnością ?

Odnośnie regeneracji to mam pytanie czy powinniśmy odpuścić sobie treningi na jakiś czas, czy trenować z niższą intensywnością ? - jesli nigdy jeszcze jej nie robiliscie to zecydowanie odpusccie sobie treningi na siłce na jakies hmm.. 2 tygodnie i przez ten czas naparwde duzo spijcie i odpoczywajcie .. mozecie sie wybrac na basen zeby troche lekko delikatnie popływac a raczej w wodzie posiedziec ... i róbcie taka regeneracje co 6 tygodni z tym ze wtedy niech ten okres regeneracji trwa z tydzien no chyba ze potrzebujecie dwóch to juz zalezy od tego jak bedziecie sie czuli... i po takiej regeneracji zmien cos w waszym planie terningowym.. nie tylko na klatke ale w kazdej grupie poróbcie jakies mniejsze/wieksze zmiany i takim systemem cwiczcie...

i radził bym jednak wyliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na białko/weglowodany/tłuszcze i spróbowac spożywac wyliczone ilosci skałdników bo to ze jesz zdrowo to nei ozancza ze masz dobra diete... wszystkie potrzebne informacje i kalkulatoru do przeliczen zanjdziesz w dziale Odżywianie...

zdr.