Nogi+ klatka
Przysiady 5x3-4 2x15-20
Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20
Uginanie nog w lezeniu 4x3-4 1x20
Wspiecia na palce stojac 5x3-4 2x20
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x3-4 2x20
Wyciskanie sztangi skos w dol 5x3-4 2x20
Krzyzowanie linek wyciagu 3x3-4 1x20
Plecy+ triceps
Podciaganie na drazku 2 serie rozgrzewkowe
Sciaganie wyciagu pionowego szeroko 5x3-4 2x20
Podciaganie konca sztangi w opadzie 5x3-4 2x15-20
Podciaganie sztangielki w oparciu o lawke 3x3-4 2x20
Martwy ciag 5x3-4 2x15-20
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x3-4 2x20
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x3-4 1x20
Prostowanie ramienia na wyciagu jednoracz nachwytem 4x3-4
Barki+ biceps+ przedramie
Wyciskanie sztangi na suwnicy 5x3-4 2x15-20
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x3-4 2x15-20
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x3-4 1x20
Szrugsy 5x3-4 2x20
Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac mlotki 5x3-4 2x20
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x3-4 1x20
Uginanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3x3-4 1x20
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x3-4 2x20
Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu 4x3-4 1x20
Brzuch 2 razy w tyg
Sklony w lezeniu 4x3-4 2x20
skrety tulowia 4x3-4 1x15
Niema Mocnych Zawodników Sa Tylko Zle Trafieni