Pytanie o mój trening

Cześć,

Mam 16 lat, od lipca postanowiłem ćwiczyć. Od sierpnia bez żadnych dni opuszczonych, codziennie o 23:00 robie taki trening:

>> brzuszki - 2 serie po 50 powtórzeń
>> pompki - 4 serie po 10 powtórzeń
>> wyciskanie sztangielek w leżeniu (na podłodze - nie mam ławeczki ;) ) - 4 serie po 15 powtórzeń
>> przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń
>> uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 15 powtórzeń

Jednak przez te 7 miesiecy nie mam dużych efektów... Nie stosuje żadnej diety ani suplementów.
Mam 172 cm i 51 kg - czy tez musze stosować jakąś dietę? Jem ile wlezie i nie moge przytyć... ;/

Czy to źle, że codziennie od 7 miesięcy robie te same ćwiczenia? Nie mam po nich żadnych zakwasów...

Pozdrawiam

dieta to podstawa!!!
trenowac powinienes wczesniej i po treningu koniecznie pożadny posiłek (duzo weglowodanów ) zwracaj uwage aby w twojej diecie było sporo białka.
Wazne jest równiez aby co jakis czas najlepiej co 6-8 tygodni zmieniac cwiczenia aby uniknac stagnacji. I powinienes cwiczyc wszystkie partie miesniowe.
z takim sprzetem jak masz ciezko bedzie cokolwiek pocwiczyc wiec radze zebys zapisał sie na najblizsza siłownie.
To co napisałem na poczatek powinno cie ukierunkowac ale

powinienes poczytac nasze forum, znajdziesz w nim mnóstwo artykółów które beda ci pomocne!!!

Zapomniałem jeszcze napisać że mam ekspander ,którym robie 4 serie po 15 powtórzeń...

A żeby uniknąć stagnacji to jakie ćwiczenia mógłbym robić zamiast tych podanych przezemnie? W atlasie ćwiczeń w treningu domatora są to podstawowe ćwiczenia, nie wiem na co mógłbym je zamienić :(

Mógłbym spróbować brać dodatkowe białko (takie do rozpuszczania w wodzie)? Pomogło by mi one?
Czy może jakieś węglowodany?

Od 2 miesięcy mam juz taki zastój, że jakby żaden mięsień nie wiedze żeby mi się powiększał. To może być od tej stagnacji?

stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni.
na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II
nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da)
co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i podpierajac łokiec na kolanie no i trenuj triceps (mozesz robic wyciskanie francuskie)
dobrze by było gdybus kupił sobie drazek wtedy mógłbys potrenowac plecy
w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków

i wraz z upływen czasu zwiekszaj sobie obciazenia (ewentualnie ilosc powtórzen jesli chodzi o pompki) wtedy dostarczasz nowych bodzców do miesni i te rosna

co do białka to najlepiej zainwestuj w GAINERA

ale jak juz mówilem jesli myslisz o dobrej sylwetce to siłka i dietka sie kłaniaja

stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni.
na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II
nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da)
co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i podpierajac łokiec na kolanie no i trenuj triceps (mozesz robic wyciskanie francuskie)
dobrze by było gdybus kupił sobie drazek wtedy mógłbys potrenowac plecy
w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków

i wraz z upływen czasu zwiekszaj sobie obciazenia (ewentualnie ilosc powtórzen jesli chodzi o pompki) wtedy dostarczasz nowych bodzców do miesni i te rosna

co do białka to najlepiej zainwestuj w GAINERA.

ale jak juz mówilem jesli myslisz o dobrej sylwetce to siłka i dietka sie kłaniaja

Drążek też mam...
Mógłbyś dać jakiegoś linka do sklepu internetowego z tym "gainerem"? Jest sens żebym go brał?

A6W robiłem, doszedłem do 16 dnia ale takie robienie było bez sensu - nie robiłem tych powtórzeń dobrze technicznie, czasami robiłem mniej - po prostu nie miałem siły na tyle serii i powtórzeń ile było na rozpisce. Pozatym jak robiłem brzuszki to nawet lepsze efekty wiziałem. Dopiero teraz po brzuszkach nie ma efektów...

na brzuch mozesz spróbowac robic trening ABS(forum jest nim przeładowane wiec bez problemu bedziesz mógł o nim poczytac)

a co do GAINERA to idz do najblizszego sklepu z suplami i tam sie dowiesz od specjalisty (ja sie w odrzywki nie bawie szkoda kasy wole poprostu zwracac uwage co jem :)