adas198608
witam
mam 21 lat wzrost 202 waga 96 kg
wymiary klata 112 pas 96 ramie 38
staż treningowy 10 mies
teraz troche o Sile klata 100 na biceps 50x3 przysiad 80(mogę ale z nogami nieprzesadzam boje sie o kolana)
mój cel budowa nie tyle masy co że tak powiem ładnego wyglądu i poprawa siły
PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu po tym cwiczeniu wykonuje prostowanie tramion na wyciągu)
poniedziałek-wtorek klatka plecy
wyciskanie na ławce poziomej 4x10 - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10
wyciskane na ławce głową do góry 5x10 ściąganie drążka nadchwytem do klatki 4x10
wyciskane na ławce głową do dołu 4x10 ściąganie drążka nadchwytem z tyły głowy 5x10
rozpiętki 4x10 ściąganie drążka podchwytem 4x10
przenoszenie sztangieli 4x10
wtorek piatek barki ręce
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pompki na poręczach 4x10
arnoldki 4x10
umoszenie sztagi podchwytem 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x10
unoszenie sztangi nadchwytem 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10
środa nogi
martwy ciąg 5x10
przysiad 3x10
dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi)
brzuch cwicze codziennie
unoszenie nóg 4x10 spięcia brzucha 4x10
dodatkowo prosze o odpowiedz na pytanie
kupiłem sobie następujące odżywki NO explode oraz monohydrat kreatyny firmy EXTRIME POWER czy to jest dobry zesztaw i czy ta kreta mi coś wogle da ponieważ po zakupie jej dowiedziałem że ze jest to g....no i bardzo słabo działa prosze o szybką odp
mam 21 lat wzrost 202 waga 96 kg
wymiary klata 112 pas 96 ramie 38
staż treningowy 10 mies
teraz troche o Sile klata 100 na biceps 50x3 przysiad 80(mogę ale z nogami nieprzesadzam boje sie o kolana)
mój cel budowa nie tyle masy co że tak powiem ładnego wyglądu i poprawa siły
PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu po tym cwiczeniu wykonuje prostowanie tramion na wyciągu)
poniedziałek-wtorek klatka plecy
wyciskanie na ławce poziomej 4x10 - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10
wyciskane na ławce głową do góry 5x10 ściąganie drążka nadchwytem do klatki 4x10
wyciskane na ławce głową do dołu 4x10 ściąganie drążka nadchwytem z tyły głowy 5x10
rozpiętki 4x10 ściąganie drążka podchwytem 4x10
przenoszenie sztangieli 4x10
wtorek piatek barki ręce
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pompki na poręczach 4x10
arnoldki 4x10
umoszenie sztagi podchwytem 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x10
unoszenie sztangi nadchwytem 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10
środa nogi
martwy ciąg 5x10
przysiad 3x10
dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi)
brzuch cwicze codziennie
unoszenie nóg 4x10 spięcia brzucha 4x10
dodatkowo prosze o odpowiedz na pytanie
kupiłem sobie następujące odżywki NO explode oraz monohydrat kreatyny firmy EXTRIME POWER czy to jest dobry zesztaw i czy ta kreta mi coś wogle da ponieważ po zakupie jej dowiedziałem że ze jest to g....no i bardzo słabo działa prosze o szybką odp
Krzysztof Piekarz
