Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra
Po przebudzeniu 7:00
- 30g odżywki białkowej
- 205g mleka
DAJ TU NORMALNE SNIADANIE.
DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY
I śniadanie 11:00
- 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
- 200g piersi z kurczaka
- surówka
DODAJ OLIWE.
OK.
II śniadanie 14:00
- 100g makaronu MAKARON RAZOWY/LUB Z MAKI DURUM
- 250g sera białego 100-200GR BEDZIE ODPOWIEDNIE.
- trochę śmietany 24%
DODAJ WARZYWA
DODAJ OLIWE.
Obiad 16:00
- 100g ryżu białego J/W
- 200g piersi z kurczaka
- surówka
DODAJ OLIWE.
Przed treningiem 17:00
- 30g odżywki białkowej
- 205g mleka
DAJ TU POSILEK NP.TAKI JAK POPRZEDNI
CZYLI WWZLOZONE+BIALKO BEZ TLUSZCY I WARZYW NP.RYZ BRAZOWY+PIERSI KURAKA.
Trening 18:00-20:30
Po treningu
- 30g odżywki białkowej
- 205g mleka DAJ LEPIEJ BIALKO NA WODZIE.
SKUP SIE LEPIEJ NA POSILKU POTRENINGOWYM ZJEDZONYM DO 30MIN PO.
JAK CHCESZ DAC
BIALKO PO TRENINGU TO NASTEPNIE 30MIN POZNIEJ POSIILEK.
Kolacja 21:00-22:00
- 100g makaronu J/W
- 250g sera białego DAJ LEPIEJ MIESO.
- trochę śmietany 24% ZBEDNA.
BRAK POSILKU PRZED SNEM.
PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG
Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdr
B - 3,6g - 327g BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
W - 4,12g - 377
T - 1,0g - 94g
ZMIEJSZ BIALKO NA KORZYSC TLUSZCY I WW.
nA CYKLU CHYBA NIE JESTES?
UWZGLEDNIJ ZMIANY, I WKLEJ DIETE PONOWNIE, PRZEDWSZYSTKIM DODAJ WARZYWA I SPOJRZ NA ROZKLAD TLUSZCY 1/1/1 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE, DODAJ NASIONA.
POZDRAWIAM.
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-24 21:15:10