TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. Wyciskanie sztangielek 5 x 10
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 x 10
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 13 x 10
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7 x 10
2. Wznosy barków "Sztrugsy" 7 x 10
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
1. Przysiady ze sztangą na barkach 13 x 10
2. Wspięcia na palce w staniu 10 x 10
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. Skłony w leżeniu płasko 7 x 10
2. Skłony boczne 7 x 10
TRENING MIĘŚNI RAMION
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5 x 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5x10
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 10
4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 10
5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10 x 10