Dieta na mase, do oceny

Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm.


Sniadanie 7:00

Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 120ml
Jajo kurze 60g
Pomidor lub cos podobnego.


II sniadanie 10:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 20g
Serek wiejski 150g
Jabłk


Obiad 14:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka gotowana 150g
Cebula, sos pomidorowy (koncentrat) - sos ;)
Sałatka warzywna


Przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 100g
Ser biały 50g
Smiatana, bądź jogurt


Po treningu 18:00
Banan 120g
Ryż biały 100g
Reszta piersi z kurczaka - powiedzmy 50g


Kolacja 20:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Chleb razowy pełnoziarnisty 70g
Pomidor

Przed snem 23:00
Twaróg 150g



Proszę o ewentualne poprawki :) dzieki

Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm.


Sniadanie 7:00

Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 120ml
Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO
Pomidor lub cos podobnego.


II sniadanie 10:30 // OK
Chleb razowy pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 20g
Serek wiejski 150g
Jabłk


Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, JEDNA DUŻA ŁYŻKA (TAKA DO ZUPY)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka gotowana 150g
Cebula, sos pomidorowy (koncentrat) - sos ;)
Sałatka warzywna


Przed treningiem 16:00 // J/W OLIWA
Ryż brązowy 100g
Ser biały 50g // 100 GRAM SERA
Smiatana, bądź jogurt


Po treningu 18:00
Banan 120g
Ryż biały 100g
Reszta piersi z kurczaka - powiedzmy 50g // CONAJMNIEJ 100 GRAM


Kolacja 20:00 /// OK
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Chleb razowy pełnoziarnisty 70g
Pomidor

Przed snem 23:00
Twaróg 150g // 100 STARCZY



BRAK TŁUSZCZY, SZCZEGÓLNIE OLIWY, TAK WYDAJE SIĘ OKEJ.

ZDR.