Dieta do spr. - masa (ektomorfik)

Witam, właśnie wyklepałem dietę. Na posiłek w szkole nie zwracajcie większej uwagi, bo nie mam jak go do końca wyliczyć, wiadomo kanapki będą z czymś... ale to coś nie zmieni zbytnio ani kaloryczności ani ilości białka, węgli czy tłuszczy.

Coś o mnie:

Wiek: 18 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 196 cm
Typ budowy: EKTOMORFIK
Trening: masa 3 razy/tydz
Cel: masa, masa, masa!

Cytat:
DIETA: (B:240g - W:665g - T:87g) - 3687 kcal

7:00 - I - ŚNIADANIE (B:62g - W: 99g - T: 24g) - 530 kcal

* Twaróg półtłusty 250g - (B:47g - W:9g - T:12g) - 332 kcal
* Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 3 kromki - (B:15g - W:90g - T:12g) - 200 kcal
* Owoce/warzywa

10:00 - II - SZKOŁA - (B:20g - W:219g - T:13g) - 744 kcal

* Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 3 kromki - (B:15g - W:90g - T:12g) - 200 kcal
* Rodzynki 200g - (B:5g - W:129g - T:1g) - 544 kcal

13:30 - III - PO SZKOLE (OBIAD) (B:24g - W:147g - T:7g) - 754 kcal

* Makaron 200g - (B:24g - W:147g - T:7g) - 754 kcal

16:00 - IV - PRZED TRENINGIEM - (B:46g - W:100g - T:13g) - 668 kcal

* Piersi kurczaka 150g - (B:32g - W:0g - T:2g) - 150 kcal
* Ryż biały 125g - (B:14g - W:100g - T:1g) - 430 kcal
* Oliwa z oliwek 10g - (T:10g) - 88 kcal
* Surówki

19:00 - V - PO TRENINGU - (B:46g - W:100g - T:13g) - 668 kcal

* Piersi kurczaka 150g - (B:32g - W:0g - T:2g) - 150 kcal
* Ryż biały 125g - (B:14g - W:100g - T:1g) - 430 kcal
* Oliwa z oliwek 10g - (T:10g) - 88 kcal
* Surówki

22:00 - VI - KOLACJA I - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal

* Tuńczyk w oleju 170g - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal


Mam nadzieje, że wszystko dobrze wyliczyłem Z góry dzięki!

Cytat:
DIETA: (B:240g - W:665g - T:87g) - 3687 kcal

/źle obrane makroskładniki...

7:00 - I - ŚNIADANIE (B:62g - W: 99g - T: 24g) - 530 kcal

* Twaróg półtłusty 250g - (B:47g - W:9g - T:12g) - 332 kcal
* Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 3 kromki - (B:15g - W:90g - T:12g) - 200 kcal
* Owoce/warzywa

//Najlepsze pieczywo to razowe/pełnoziarniste pamiętaj, dodaj tłuszczy

10:00 - II - SZKOŁA - (B:20g - W:219g - T:13g) - 744 kcal

* Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 3 kromki - (B:15g - W:90g - T:12g) - 200 kcal
* Rodzynki 200g - (B:5g - W:129g - T:1g) - 544 kcal
//złe proporcje makroskładników... takie ilości rodzynek daruj sobie, dodaj tłuszczy i białka

13:30 - III - PO SZKOLE (OBIAD) (B:24g - W:147g - T:7g) - 754 kcal

* Makaron 200g - (B:24g - W:147g - T:7g) - 754 kcal
//dodaj białko i tłuszcze

16:00 - IV - PRZED TRENINGIEM - (B:46g - W:100g - T:13g) - 668 kcal

* Piersi kurczaka 150g - (B:32g - W:0g - T:2g) - 150 kcal
* Ryż biały 125g - (B:14g - W:100g - T:1g) - 430 kcal
* Oliwa z oliwek 10g - (T:10g) - 88 kcal
* Surówki

//nie przesadzaj w tym posiłku z tłuszczem

19:00 - V - PO TRENINGU - (B:46g - W:100g - T:13g) - 668 kcal

* Piersi kurczaka 150g - (B:32g - W:0g - T:2g) - 150 kcal
* Ryż biały 125g - (B:14g - W:100g - T:1g) - 430 kcal
* Oliwa z oliwek 10g - (T:10g) - 88 kcal
* Surówki

//po treningu unikamy tłuszczy, więc oliwa out, warzywa z umiarem tutaj

22:00 - VI - KOLACJA I - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal

* Tuńczyk w oleju 170g - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal

// tuńczyk w sosie własnym bez zalewy + ew tłuszcz

Zadbaj o proporcje tłuszczy bo ta sprawa kuleje, dodaj warzyw do posiłków i owoców (polecam okolice treningowe) i przede wszystkim popraw zapotrzebowanie i bilans

powodzenia